プロポーズするかしないか？ これは、 肩のスタンドにあるように、プラウのポーズの問題です。 各教師は、この姿勢で肩の下に折り畳まれた毛布を使うべきかどうかについて、自分自身で、しばしば非常に強い意見を持っています。 Iyengarのヨガで訓練された人は、小道具のための強力な提唱者です（そこには驚きはありません）。 アイデアは、ブランケットを使用すると首に余裕ができるので、圧縮されず、ストレートな背骨が得られるということです。
それを両方の方法でやったので、私はブランケットでそれを好むが、正しく設定する必要があります。
毛布は、あなたのヨガマットとほぼ同じ幅の矩形に折りたたまれていなければなりません。 より多くの高さが必要な場合は、薄く折り畳まれた毛布を積み重ねることができます。 ブランケットをマットの端に、またはマットの中央に向かって折り返して置きます。 いずれにせよ、重要なことは、あなたの肩が毛布にあり、頭が裸であり、裸の床に座っていることです。 これはあなたの頭が必要に応じてスライドできるようにするためです。 このようにして、脚の頭上を持ち上げてください。
毛布が気に入らない場合は、肩甲骨がしっかりと押し込まれていることを確認することで同様の効果を得ることができます。
- ポーズの種類 ：反転
- 利点 ：肩、背中、首、ハムストリング、および子牛を伸ばします。
指示
- あなたの背中に寝そべってください。 毛布を使用している場合は、床の毛布と頭と首に肩で身を置いてください。 あなたの肩の刃を下に押し込みます。
- 足を90度に持ち上げてそこで停止します。 次に、あなたの足を持ち上げ、あなたの足を頭の後ろの床に触れるまで、あなたの足を持ち上げて頭の上に持って行きます。 あなたの足をまっすぐに保つ。
- あなたの背中の背中をインターレースし、あなたの腕をまっすぐにします。
- 肩を1本ずつ転がします。
- あなたの肩はあなたの肩の上に整列する必要があります。
- いったんポジションにいれば、首を危険にする可能性があるため、頭を回して部屋の周りを見るようにしないでください。 首をまっすぐにして、視線を上にしてください。
- ダイアフラムは圧縮されているので、この位置では呼吸が困難です。 5回の深呼吸にとどまるようにしてください。
- 出て来るには、あなたの腕を解放し、足を持ち上げ、脊椎を一度に1椎骨をゆっくりとマットに転がします。 足をまっすぐにして足を一緒に保つ。
初心者のヒント
あなたのつま先が床のオーバーヘッドに達していない場合は、残りの部分を休息させる必要があります。
- 1つの選択肢は、あなたの足が壁に触れるように壁の近くでポーズを練習し、頭上に来たときにそこに寝ることです。 壁から適切な距離を見つけるのにいくつかの試行錯誤が必要です。
- もう一つの選択肢は、足をキャッチする椅子を背中の上に置くことです。 繰り返しますが、椅子に適した場所を見つけるために少し実験をしなければならないかもしれません。
高度なヒント
- プラウはショルダースタンドのための良い発射パッドです。 あなたの肩が立ったら、 karnapidasanaを通して出てください 。