ポーズの種類 ：反転
利点 ：肩と首を伸ばす
Shoulderstandはasanasの女王と呼ばれており、BKS IyengarによってLight on Yogaで確認されています。 ヨガの初心者は、 ヘッドスタンドや逆立ちよりもはるかに安定しているため、初心者が取り組むのは最初の逆転です。 しかし、ショルダースタンドには重大なリスクがありますので、できるだけ安全な姿勢で正しい姿勢を設定することが重要です。
ショルダースタンドに入る他の方法もありますが、 プラウポーズから来ることは、初心者が肩を掴んで整列させるための最良の方法です。 したがって、耕運ができない場合は、ショルダースタンドを着用しないでください。
ポーズのIyengarバージョンは、肩の下に1つまたは2つの折り畳まれた毛布の使用を奨励します。 ブランケットの配置は重要です。 彼らはあなたのマットの終わりに並んでいなければなりません。 あなたがポーズに来るとき、あなたの肩と背中は毛布上にあるべきですが、あなたの頭と首はそれから外れるべきです。 頭が裸の床の上にあり、必要に応じて滑ることができ、毛布は首に平らにならずに自然な曲線を維持するために必要なリフトをあなたの首に与えます。
あなたが完全な姿勢にあるときの足と胴の位置合わせもまた重要です。 非常に多くの場合、生徒は、臀部が突き出るように、そして足を臀部の上ではなく、額の上に置いて、肩当てを行います。
これは全体のポーズをオフにします。 この問題を回避するには、肩甲骨を背中にしっかりとつけて、かかとが腰にかかっていることを確認してください。
最後に、緑内障の人々はこの姿勢を練習すべきではない。
指示：
1.ポーズに入る前に、上記のようにブランケットをセットします。 2つの折りたたみ毛布のスタックから始めます。
毛布の上に背中と肩があり、床に頭がついています。
2.プラウポーズから、肘を曲げ、指先を上に向けて手を背中に持ってきます。 手は真ん中に戻ってくるはずです。
3.肘の肩の幅を離してください。 彼らがどちらかの側に広がることを許可しないでください。
4.一度に1つずつ、または腹部が十分に強い場合は、足を床から天井に向かって持ち上げます。
5.脚を上げたら、首を傷つける可能性があるので、部屋の周りを見るために頭を横に向けないでください。 あなたの目を上向きに、首をまっすぐにしてください。
6.足のボールを持ち上げます。
7.腰を部屋の前に、足を後ろに向かって動かして体をまっすぐにします。 正しい位置合わせは、腰の上の肩と脚の上の腰とです。 あなたの足が床に垂直であるかどうかを判断するのを助けるために先生か友人に頼んでください。
8. 10回までの呼吸のためにポーズをとどめます。
9.出て来るには、あなたの頭の上に足を戻して、鋤のポーズを通って来てください。
10.ゆっくりと鋤から転がす。
初心者のヒント：
1.肘がマットの側面に向かって移動したい場合は、上の腕の周りにループストラップを使用して、肩幅を離してください。
あなたの肩に先にストラップの長さを測定し、プラウのポーズに入る前にあなたの上の腕にそれをスライドさせます。
2.ショルダースタンドの準備ができていない場合は、代わりにこの変形を試してください。 サポートされている橋から仙骨の下のブロックを使って、脚をまっすぐに天井に向けて持ち上げます。 あなたの期間中の反転を避けたい場合は、足元の壁が別の良い選択肢です。
高度なヒント：
1.これらの脚の姿勢には、幅広の「V」字形、または「 baddha konasana」または「 lotus position 」に脚を持ち込むなど、さまざまなバリエーションがあります。
2.ポーズから出るとき、 karnapidasanaに移動します 。