- ポーズの種類 ：反転
- メリット ：首、肩、背中、うずまき、ハムストリングを伸ばします。
現代のヨガの授業では、ヨガの哲学的な8肢をあなたのアサナの練習とあなたの人生に組み込む方法について話されることがよくあります。 Karnapidasanaはまれなヨガであり、文字通りポーズをとって、プラティヤラの原則を示しています。 Pratyaharaは、外部刺激を遮断することを意味する感覚の撤退として説明されているので、あなたはあなたの注意を内側に向けることができます。
これを精神的に行う能力は実践的ですが、膝を耳に当てて周りの音から自分を切り離すと、この姿勢のように感じるかもしれないものを垣間見ることができます。 あなたの探検を続行するには、あなたの目を閉じて、あなたがこの姿勢にいる短い時間だけあなたの息に専念してください。 この気持ちを覚えて、授業中または授業外での瞑想の練習でそれに戻ろうとしてください。
指示
- 肩を下にして鋤の姿勢で始めましょう。 あなたの手は床の上に平らになることができます。
- あなたの膝を曲げ、頭の両側の床に持ってきてください。
- 足の上を床に置いてください。
- 膝を軽い圧力で耳に当て、瞬時に聴覚障害をカットします。
- あなたの腕を解放する前に少なくとも5回の息をとって、椎骨によって姿勢の椎骨からゆっくりと外に出てください。
初心者のヒント
- あなたの膝が床までずっと来なければ心配しないでください。 彼らが自然に床に来るまで膝を上げるのは大丈夫です。
- このポジションで首にいくらかの体重がありますので、頭を左右に動かさないでください。
高度なヒント
このポーズから抜け出すもう一つの方法は、 アシュタンガスタイルの背中の宙返り（チャクラサナ）をすることです。 背もたれの背中から腕を離し、肘を曲げ、 車輪の姿勢をする準備をしているかのように、手のひらを肩の下に置きます。
あなたのつま先を下に曲げ、あなたの腕をまっすぐにするためにあなたの手のひらに押し、 下向きの犬に戻ってロールバックします。