歩数計を使って体重を減らす方法

歩数計を読んで体重減少に関する情報を使用する方法を学ぶ

歩数計を使って体重を減らす方法を知っていますか？ 歩数計を読む方法を知っているかもしれませんが、歩数計の読みを使って体重減少の目標に達する方法を知っていますか？ このガイドを使用して、より良い健康、体力向上、体重減少のためにデバイスを使用する最善の方法を学びます。

重量を失うために歩数計を読む方法

歩数計は、あなたの歩行ルーチンに 動機づけられて滞在するのに最適な方法です。

そして、彼らは本当に使い方も簡単です。 しかし、単に歩数計を身につけて結果を得ることはできません。 歩数計を読んで体重を測定する方法を知る必要があります。

研究によれば、毎日5,000歩未満の歩行をする人は体重が多い傾向があり、毎日9,000歩以上を歩く人は普通の体重になる可能性が高いことが示されています。

最初にデバイスを着用すると、歩数計の読みがかなり低いことに気付くでしょう。 あなたは一日に4000または5000歩歩くだけかもしれません。 あなたが職場に座っている場合、または自宅に座っている場合、その数は少なくなる可能性があります。 しかし、あなたの目標は、徐々に、一貫性のある数を増やすことです。

最初の1ヶ月以内に歩数計の読み取り値を1日あたり5000歩にするという目標を設定します。 数に慣れたら、もう1ヵ月かけて7500に増やしてください。最終的には、10,000歩以上歩いていて、十分なカロリーを消費してスリムになります。

どのような歩数計が私は取得する必要がありますか？

歩数計を購入することはあなたが今までに行った最高のフィットネス投資かもしれません。 歩数計はわずか5ドルの費用がかかり、毎日のステップ目標を設定して満たすためにそれを使用すれば、はるかに価値があります。

歩数計は、他の多くの小道具と同様に、さまざまなサイズ、ブランド、 品種があります。

平均的に、彼らは持っている機能の数に応じて、12ドルから30ドルのコストがかかる。

あなたは一日中、または仕事で一日着用したい場合、非常に控えめなものを手に入れることができます。 多くの活動モニタには、歩数計および他の体重減少関連機能が含まれています。

単純な歩数計は、身体の動きに基づいて歩数を記録します。 あなたの歩数計には、腰を動かすたびに動いて足を踏み入れる小さな装置があります。 歩数計はあなたが取るすべてのステップで「クリックする」。

より洗練されたデジタル歩数計のモデルは歩いた距離とカロリーを燃やしますが、より高価です。 簡単なステップカウンターで私を動機づけることができます。あなたもそうであることがわかります。 後でいつでも「アップグレード」することができます。

歩数計はどのように着用しますか？

あなたの歩数計は、あなたのズボンのウエストバンドのあなたの側と腹のボタンの間の約半分の方法についてあなたのウエストバンドに接続する必要があります。 それがあなたの膝に並んでいるなら、あなたはそれを良い場所に持っています。 それは常に水平の位置に保たれ、地面と平行のままでなければなりません。

歩数計が適切な場所にあることをテストするには、0にリセットして手動で25ステップをカウントダウンします。 次に、歩数計を見てください。

それは24ステップ以上、26ステップ以下でなければなりません。もしそれ以上離れていれば、それを左右に動かして、結果が実際のステップ数をより正確に反映するまでテストを再試行してください。

歩数計の読み方を理解する方法

毎日歩いていた距離を歩数計の読みを使って推測する方法を学ぶことができます。 どのくらい遠くまで歩いてきたのかを確認するには、次のことが良い経験則です。

• 1,000歩は約半マイルです

2,000歩ごとに約1マイルに等しいので、...

• 2,000歩= 1マイル
• 3,000歩= 0.5マイル
• 4,000歩= 2マイル
• 10,000歩= 5マイル

あなたの歩数計が表示している歩みをより確実にしたい場合は、あなたの歩行計をあなたの地元の歩行軌道に着けてください。

ほとんどのトラックには、その周りの何回が1マイルに相当するかを示す記号があります。 たとえば、3つのサーキットが1マイルに等しい場合、歩行を開始する前に、スタート/ストップポイントをマークし、歩数計を0にリセットします。

トラックの周りにそれを作ったとき、必要な数の回路（この例では3回）は、出発点に戻ったときに歩数計に表示​​されたステップを記録します。 この数値は「 マイル単位のステップ 」（SPM）ベースライン（1マイル歩くために必要なステップ数）として役立ちます。

2回程度しか回すことができない場合は、歩数計に表示​​されている歩数を2倍にします。 1回の旅行がすべてであれば、結果を4倍にします。

キャリブレーションを終えたら、歩数計を歩くたびに、歩数計が示す歩数をSPMのベースラインと比較してください。 SPMよりも多くのステップを実行する場合は、SPMで合計ステップ数を分割します。

• 例：あなたのSPMは2,500です。
  あなたは1日に5,000歩歩く。
  5,000を2,500 = 2で割ります。

  Ta-daaah： 2 マイル歩きました！

これは正確な測定方法ではないことを覚えておいてください。なぜなら、あなたがあなたのSPMを決定した日よりも遅く歩いていても歩くことができないからです。 しかし、それはまだ、ステップの代わりにおおよその距離を測定することによって、達成感を感じる可能性が高い場合には、モチベーションを維持するための優れた方法でもあります。

_{*マリアフライ編集者、減量エキスパート}

>出典：

> Tudor Lock C.、BE Ainsworth、et。 「歩数計によって決定される歩行活動と身体組成変数との関係」。 肥満関連代謝異常の国際ジャーナル 。 2001年11月25日（11）1571-78。