体重を減らすために歩くことは効果的で便利であなたの体にぴったりです。 しかし、 より速くスリムにしたい場合は、体重減少のためにインターバルウォーキングを使用する必要があります。 インターバルウォーキングプログラムは、あなたの体に過度のストレスや負担をかけることなく、カロリーと脂肪燃焼の可能性を高めることができます。
インターバルウォーキングとは何ですか？
体重減少のためのインターバルウォーキングプログラムは、体重を減らすための他の歩行プログラムとほとんど同じですが、より速い歩行の短いバーストを利用して、 より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
各区間は時間がかかり過ぎず、疲れません。 あなたの息をキャッチして回復することができるように、それぞれの速い散歩に続いて短い回復があります。 インターバルウォーキングは、あなたのフィットネスレベルを向上させ、より多くのカロリーを燃やし、さらにはジョギングやランニングプログラムに移行する最善の方法の1つです。
ウェイトロスのためにインターバルウォーキングを設定する方法
あなたが運動プログラムを開始する前に 、あなたが激しい運動のために十分健康であることを確認するために医師に確認することが重要です。 その後、あなたは適切な歩行靴とストップウォッチが適切に装備されていることを確認する必要があります 。 多くのフィットネス・トラッカーとアクティビティー・モニターには、あなたのインターバルの時間を計るのに使用できるウォッチ機能があります。 タイマーがある場合は、秒針付きのスポーツウォッチ、またはMP3プレーヤーを使用することもできます。
次に、間隔を設定する必要があります 。 5分のウォームアップですべてのトレーニングを開始します。
ウォーミングアップ中は、歩きやすいペースでスタートし、ゆっくりと歩いていくことができます。 毎分の歩数を監視する場合、中程度のペースは毎分約100歩になる可能性があります。 しかし、 知覚される運動をガイドとして使うこともできます 。 適度なペースで歩いているときは、深く快適に呼吸が必要です。
ウォームアップの後、最初の間隔を開始します。 あなたがこの運動様式に慣れていない場合、短い30秒の間隔で始めます。 このバーストの間、あなたはあなたの歩みを伸ばすとあなたのペースを拾う必要があります。 あなたの呼吸も深くなるでしょう。 30秒後、適度な歩行ペースに2分30秒間戻ってください。 あなたはちょうどあなたの最初のインターバルを完了しました！
合計5回のインターバル・セットの間にインターバル・セット （クイック・バーストの30秒後に2分30秒の適度なペース）をさらに4回繰り返します。 5分のクールダウンでトレーニングを終了します。
アドバンスドインターバルウォーキングプログラム
フィットネスレベルが向上するにつれ、インターバルウォーキングプログラムをより高度にすることができます。 チャレンジを追加するには4つの簡単な方法があります。
- 休憩時間を短くしてください。 30秒ごとにバーストが発生したら、回復する時間を減らしてください。 回復期には適度なペースを維持してください。
- 間隔バーストを長くします。 各区間のバーストを長くする。 40秒間隔、50秒間隔または60秒間隔で試して、歩いている間に脂肪を燃やしてください。
- 丘を追加します 。 あなたは丘の上を歩くことで難しくすることができます。 単一の短い丘を使用し、バースト中に歩き、回復のために歩くか、または傾斜であなたの歩行トレーニング全体を行います。
- 速度を加える 。 いくつかのランナーは、実際には単純なインターバルウォーキングプログラムを使用して実行する方法を学びます 。 なぜそれを試してみませんか？ あなたの急速なバーストの間、ゆっくりとジョギングする。 その後、回復の間に活発な歩行に遅くなります。 ジョギング時間を徐々に増やし、歩く時間を減らしてください。 まもなく、あなたはあなたの全トレーニング中にジョギングします！
あなたのインターバルウォーキングプログラムは、安定したペースウォーキングよりも素早く飛ぶことが分かります。 各バーストと回復を数えることは、あなたの運動の努力からあなたの心を奪うのに役立ちます。 しかし、あなたが体重を減らしたいときは一貫性の問題が最も重要です。
だから、体重を減らすためにどの歩行プログラムを使用しても、実際の結果を得るにはそれに固執してください。