20分間連続して走ることを学ぶ
体重を減らしたり、フィットネス目標を達成したり、ルック・アンド・フィールを向上させたい場合は、この初心者ランニング・プログラムを使用してランニング・アンド・ランニングを学ぶことができます。 始めるには、一度に1分だけ実行する必要があります。 実行/歩行方法を使用すると、30日間で20分間連続して実行することができます。
あなたの最初の日
30日間のランニングプログラムの1日目は、最初のランニング/ウォーキングから始まります。
このプログラムでは、毎日走ったり走ったりしたりすることはありません（休息日があります）。 しかし、この最初の日に 、あなたは移動します！
あなたの最初の週
第1週には、最初のラン/歩行時に構築し、徐々にランインターバルの時間/長さを増やし始めます。 心配しないでください。あなたの体は増加を処理することができます。
あなたの最初の月
あなたの最初の1ヶ月間に、スケジュールに固執し、あなたの試合と一貫して試してみることが重要です。 これは、 あなたのランニングを容易にするのに役立つあなたのフィットネスを構築するのに役立ちます。 さらに、一貫性があるほど、より多くのランニングがあなたの習慣になり、 走り続けるための動機づけがより簡単になります。 連続して30分間走ったり、最初のロードレースに参加したりするなど、新たなランニング目標を設定することができます。
準備は整っていますか？ あなたの30日間クイックスタートランニングプログラムの1日目に行ってください。
その他のクイックスタートガイド：
初心者ランナーのための詳細：