ピラティスを自宅で始めるには
この初心者のピラティスの運動プログラムは、ピラティスの方法で強力な基盤を構築するのに役立つように設計されています。 ジョセフ・ピラティスが開発した古典的な演習に基づいています。
次の30日間はあなたの人生を変えることができます。 あなたは何をすべきかだけでなく、 ピラティスを身体的/心地よいフィットネス体験にするセンタリング、集中力、コントロール、精密度、息吹き、流れのピラティスの原則で動く方法を学びます。
運動指導には修正が含まれていますが、自分自身で適切に運動を修正することを学び 、自分のペースで進歩することが重要です。 以下の週スケジュールはガイドのみです。 ピラティスのクラスでの自宅練習をサポートすることも強くお勧めします。
ジョセフ・ピラティスは、「バランスの取れた順序で適切に実行されたいくつかのうまく設計された動きは、怠惰な体操や強制的な曲げに数時間かかる価値がある」と述べています。
必要な機器
ピラティスの方法は、あなたの体と床のマットから始まります。 これらの演習にはスタジオ機器は必要ありません。 マットを持っていない場合は、パッド入りの面から始めますが、 ピラティスのマットを入手することを検討してください。
初日
ピラティスの基本セットから始めましょう。 これらの簡単な練習を習得することは、ピラティスの方法で良い形を構築するために不可欠です。 ピラティスの練習は、正しく行うと最大の利益を得られます。
次に、ピラティスの初心者のルーチンを実行してください。これは、強さと柔軟性を構築するためにあなたを立ち上げようとしています。
第1週（第2〜7日）
あなたは毎日ピラティスを行うことができますが、週に3〜4回ピラティスをスケジュールすることで良い結果が期待できます。
- ピラティスの基本的なトレーニングを続けてください。
- ピラティス初心者のルーチンを続けてください。
第2週
ウォームアップして基本とこれらの練習を追加する：
最初の10本の古典的なピラティスのエクササイズとサイドキックシリーズに 進む 。
しかし、初心者の運動ルーチンがあなたに挑戦し続けている場合は、あなたが移動する準備ができるまでそれに固執してください。
3週目
ウォームアップリストから選択した基本と追加演習でウォームアップしてください。
古典的なピラティスの練習に列挙された最初の10の演習を行い、次の練習を加えてください：
- 見た
- スワン準備
- サイドキックシリーズ
- レッグプルフロント
- ピラティスプッシュアップ
第4週
ウォームアップリストから選択した基本と追加演習でウォームアップしてください。
最初の10の古典的な演習を行い 、次を追加してください：
- シングルストレートレッグストレッチ
- ダブルレッグローリフト
- Criss-cross
- 見た
- スワン・ネック・ロール
- サイドキックシリーズ
- 片足のティーザー
- 水泳
- レッグプルフロント
- シール
- ピラティスは押し上げる
あなたは30日間の初心者ピラティスプランを完了しました
今度はさらに自分自身を伸ばす時間です。 地元のスタジオで、またはオンラインとビデオの指導を通じて、引き続きピラティスについてもっと知ることができます。 ピラティスのインストラクターの指導を受けて、あなたのフォームを完成させ、自宅での練習を最大限に活用するのに役立ちます。