ランニングはかなりメンテナンスの少ないスポーツです。 あなたは、多くの派手なギアと機器を必要としません。 しかし、定期的に走ることを計画している場合は、ランをより快適に、より安全にするために必要不可欠なランニングアイテムがいくつかあります。
1 - ランニングシューズ
あなたの足のタイプとランニングスタイルに適していない古いランニングシューズやランニングシューズを着用することは、 けがをする最大の原因の1つです。 エキスパートが足のタイプとランニングスタイルを評価し、適切なシューズを推薦できるランニングスペシャリストに行きましょう。 たとえあなたが裸足の走りに興味があるとしても、少なくとも走っているときは足を保護するためのミニマルなランニングシューズを着用することは重要です。
2 - テクニカルファブリックランニングウェア
あなたは暑いまたは寒い天気で走っているかどうか、テクニカルファブリックで作られた服を着ることは、あなたが乾いて快適に滞在するのに役立ちます。 DryFit、Thinsulate、Thermax、CoolMax、polypropolene、またはsilkなどの合成ウィッキング素材は、体から汗を吸います。
綿布を濡らすと濡れてしまうので、綿を避けることは重要です。 寒い天候では、テクニカルファブリックを使用すると、ドライと暖かさを保ちます。 暑い天気では 、あなたの汗を吸い取る服を着ると、 擦れを防ぐのに役立ちます。
また、参照してください： 何を着用する必要はありません
3 - 良いランニングソックス
ランニングのために靴下を選ぶとき、考慮すべき最も重要な要素は材料です。 あなたのランニングウェア（上記を参照）と同様に、100％コットンから遠ざかってください。 あなたが綿の靴下を着ている場合、あなたの足が汗をかいたり、水たまりに足を踏み入れると、水分が邪魔になることはありません。 冬に綿の靴下を着用すると、足が寒くて荒れてしまいます。 そして彼らは夏に水疱を起こすでしょう。
最高のランニングソックスは、ポリエステル、アクリル、クールマックスなどの合成素材で作られたものです。水分を吸い取るためです。 冬季には、SmartWoolなどのウールブレンドも良い選択です。 いくつかのランナーは、追加のブリスター保護のために二層靴下（ライトソックスは1つのブランド）を着用することを選択します。
4 - 水
30分以上実行している場合は、水分を吸収して水分を吸収することが重要です。 あなたの実行中の流体の消費のための経験則の一般的なルールは、あなたの実行中に20分ごとに4から6オンスの液体を飲むことです。 あなたのランニングルートで水にアクセスできない場合は、あなた自身の体液を運ぶ必要があります。 あなたが走っている間あなたの体液を保持するのに使うことができるいくつかの水ボトルと水和ベルトがあります。
5 - IDとお金
あなたは外で走っているときは安全を保つ必要があります。 あなたの運転免許証をポケットやランニングベルトに入れたり、靴にIDタグを着けてください。 IDタグやブレスレットを着用している場合は、緊急連絡先番号が付いていることを確認してください。 緊急時には、あなたにお金を払うことも良い考えです。 たとえば、自宅から数マイル離れていて、天気が悪くなったり、けがが始まる場合は、運転する危険性ではなく、タクシーやバスを家に持ち帰る必要があります。 あなたが走っている間に水、ゲータレード、 食べ物 、または応急処置用品を停止し購入する必要がある場合は、余分な現金も便利です。
6 - ランニングウォッチ
ランニングウォッチは、ランニングのタイミングを決めるため、レース中にスプリットをするなど、他のものにも適しています。 いくつかのランニングウォッチはあなたの心拍数とペースを追跡することができますが、初心者のランナーはそれほどファンシーは必要ありません。 しかし、停止ボタンとスタートボタンが付いた簡単な時計は、ランナーに役立ち、ランの時間を計り、ラン/ウォークインターバルを測定するのに役立ちます。
7 - サンプロテクション
ランナーは太陽の下で屋外で過ごす時間が多いので、太陽の露出から肌を守るための措置を講じることが重要です。 少なくとも15のSPFを有する防水性日焼け止め剤を使用し、UVAおよびUVB線の両方から保護する広スペクトル保護を提供する。 日焼け止めがあなたの目の中に流れ込まないので、スティック配合はランナーの顔に適しています。
バイザーや帽子を着用しても、あなたの顔に特別な保護を与えることができます。 （あなたはまだあなたの顔に日焼け止めが必要ですが）それはまた汗を吸収するのに役立ちますので、日焼け止めはあなたの目には行きません。 紫外線を遮断する優れたペアのサングラスが、あなたの顔により多くの保護を与え、日焼けした光線から目を保護します。