もっと活力を感じたいですか？ あなたが食べる食べ物は、毎日のように気分が悪くなるかもしれません。
あなたの脳と体は3つの多量栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）をすべて必要とし、これらの栄養素を適切に摂取するとエネルギーが得られます。 あなたのカロリーのおよそ半分は、脂肪から約30％、タンパク質から約20％の炭水化物から来るはずです。
私は、さまざまな栄養専門家がその割合について主張していることを知っていますが、脂肪が少なくても炭水化物が少ない食事を好むかもしれませんが、それにもかかわらず、3つの多量栄養素がすべて必要です。
より健康的な食品はあなたのエネルギーを増加させます
すべての食事と軽食を計画することで、多大な栄養バランスを念頭に置いてください。 理想的には、それらはすべてタンパク質、 複雑な炭水化物 、および脂肪のいくらかの量を含むべきである。 さらに、加工食品や糖分を加えた製品ではなく、食品全体、または加工食品を最小限に抑えてください。
健康なタンパク質源で始まり、果物または野菜（または複数のもの）、全粒粉および少し脂肪を加えたものを加えます。 例えば、朝食は、ピーナッツバターとバナナを含む全粒穀物トーストのスライスとすることができる。 トーストとバナナは、繊維に加えてエネルギーに必要な複雑な炭水化物を提供し、ピーナッツバターはタンパク質と健康な脂肪を加えます。
真夜中のスナックには、プレーンなギリシャのヨーグルトを選び、新鮮な果実とナッツを加えます。
ランチは、全面に小麦のパンにチーズを入れたチキンサンドイッチで、横にサラダが付いています。 ディナーには、玄米とアスパラガスを入れたサーモンフィレをお楽しみください。
パターンを見ますか？ 各食事またはスナックは、複雑な炭水化物、タンパク質、および脂肪を含み、1つまたは複数の果物または野菜を含む。
食事時間と一致する
あなたは毎日同じような時間に食事を食べると、健康的な食生活を維持し、空腹になっていないのでより活力を感じることができます。
あなたのために働く毎日の食事のパターンを見つける。 一部の人は、1日3食を好む人もいますが、3人で食事を減らし、2人から3人で軽食をうまく利用できます。 あなたの食事はすべて同じサイズである必要はありません。 たぶん、あなたは大きな朝食と小さな夕食を好みます、または多分あなたは小さな朝食、午前中のスナック、大きなランチと中型の夕食を好きです。 しかし、あなたが選んだ食べ物の大きさや食事の大きさに関わらず、毎日のカロリーニーズの範囲内にとどまるようにしてください。
カフェインとアルコールに注意する
大量のカフェインを毎日摂取する必要があるような気がしますか？ 私が毎日運転するコーヒーショップの数に基づいて、私はそれが普通だと言いたい。 しかし、どれくらいのカフェインは大丈夫ですか？ 朝のカップ（または2つ）をあきらめなければなりませんか？
どういたしまして。 1〜2杯分のコーヒーは大丈夫ですが、それ以上の飲酒をしている場合は、特にカフェインが気分が悪くなったり、気分が悪くなったりする場合には、時間を減らすことができます。 コーヒーよりカフェインが少ない緑茶に切り替えるか、午後と夜にカフェインのないハーブティーを飲む。
大人の飲み物を定期的に楽しむ場合は、アルコール摂取量を観察してください。 1つの飲み物はちょうどいいかもしれませんが、あまりにも多すぎるアルコールでも睡眠を妨げることがあります。もちろん、多くのアルコールを飲むと、二日酔いや眠くなる朝になるでしょう。
ソース：
Gropper SS、Smith JL、Groff JL。 "高度な栄養と人間の代謝" 第六版。 ベルモント、カリフォルニア州。 Wadsworth出版社、2013年。
アルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所。 「睡眠、眠気、アルコール使用」 http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm。
Smolin LA、Grosvenor、MB。 "栄養学：科学と応用" 第3版。 ウィリー出版社、2013年。
米国農務省および米国保健福祉省に提供しています。 "アメリカ人の食事ガイドライン、2015-2020。" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。