ゆっくりと調理するあなたの方法
きれいな食べ物を食べ始めるために、そしてあなたのフィットネスプログラムの一環として、げっ歯類を使用することを検討しましたか？ 彼らは遅い炊飯器としても知られており、現在の健康栄養の傾向として再浮上しています。 活発な個人や運動選手の多くは、フィット感のあるライフスタイルを維持するために鍋を使用しています。
Crock-potは当初、時間を節約し、長時間働いた後で食べるための温かい食事を用意するように設計されていました。 時間を節約することは、まだまだ鍋を使用することの多くの利点の1つですが、他の健康上の利点には次のようなものがあります：
- より栄養価の高い食べ物をすべて消費する。
- ファーストフードを注文する誘惑を排除します。
- 自宅での食事はレストランでの食事よりも健康です。
- あなたはあなたが食べるものをコントロールします。
- 健康な食生活を続ける。
- シンプルでワンステップの準備。
ベストクロックポット
最高の落ち着いた鍋はあなたが快適に感じるものです。 彼らはあなたの個人的なニーズに合わせて様々な形や大きさで来ます。 ゆっくりとした炊飯器は簡単な食事の準備を可能にし、毎日の調理が難しい忙しい週の準備を簡単にします。
あなたが寝ている間、または他のことをするのを止めている間、1つのポットで複数の食事を調理する最も良い方法は、タイマー付きの大きな鍋を選択することです。 それは本当に健康的な料理からのストレス、栄養に苦しんで苦労している多くの人に共通の苦情を取ります。 ほとんどのスロークッカー設定は、次のガイドラインに従います。
- 低い設定 - 6〜10時間で食べ物を準備できます。
- 高い設定 - 食べ物は4〜6時間で準備ができています。
- 可変設定 - 数時間にわたり高い料理を調理し、低い設定にシフトダウンします。
落ち着き鍋は1から7クォートの範囲でさまざまなサイズになるので、多くの人が複数のものを購入することを選択します。 これは、食事の準備の日にスチールカットのオート麦や鶏の胸肉のような健康食品を準備する際に役立ちます。
料理のヒント
あなたの健康的な食生活を維持するために、鍋は年中使用できます。 一段階の準備では、寝る前に低速炊飯器に赤身の肉、野菜、調味料を入れたり、午前中に食事を準備したり、帰宅したりすることができます。
活発な大人や運動選手は、毎週食事の準備を遅くすることが知られています。 週末や休みの日を選択すると、食事を調理して分け与える時間が十分にあります。 クーポンの作り方を分かりやすくするために、クーラーで簡単に持ち運びできる密閉容器をいくつか購入することをお勧めします。 あなたのゆっくりとした料理人の残り物は、一週間の間食べ物を持って冷蔵庫になります。 これは、健康的な食事とあなたのフィットネスの目標に達することであなたの軌道に乗ることができます。
次のようなひどい鍋のレシピがあなたを始めるのに役立ちます：
Crock-Potチキン・ブレスト
薄めの肉は偉大なたんぱく質源であり、ゆっくりとした料理をしています。 どのくらいの鶏肉、痩せた赤身の牛肉や豚肉がどれくらい遅く調理されているかは、一人または家族のために調理しているかどうかによって決まります。 アスリートとボディービルダーは、残りの部分を週に一度、様々なチキンミールに使用します。 最も人気のある近所の食事には、玄米またはサツマイモ1/2、緑色の野菜の側面が含まれます。
どんな赤身の肉も同じ時間の間、鍋で煮ることができます。 次の鶏鍋のチキンレシピは、運動選手にとって最も人気のあるゆっくりとした食事のひとつです：
- 骨折した鍋に6〜12本の骨なしの肌のない鶏の胸を加える。
- あなたが好きな野菜を切り、それらを投げる（冷凍はOKです）。
- 少量のチキン、野菜、または牛肉のスープを加えてください（サルサの作品もあります）。
- あなたの好きなハーブを食べ物の上に振りかける（スパイシーは新陳代謝を促す）。
- ちょっとした鍋を低めにして7〜8時間炊きます（選択した調理時間が過ぎるとタイマーは暖かくなります）。
ほとんどのアスリートは、鶏肉や魚のような希薄肉の調理を好みますが、たまに赤身肉の切れ目に耽ることがあります。 あなたがクリーナーを食べようとしているなら、以下の肉と家禽の栄養素の故障が助けになります：
- 鶏の胸（ボンレス/スキンレス） - 3oz。 サービング、102カロリー、脂肪2g、タンパク質19g
- トルコの乳房（骨なし/皮なし） - 3oz。 サービング、125カロリー、2gの脂肪、26gのタンパク質
- 牛のポットロースト - 5oz。 サービング、290カロリー、20gの脂肪、25gのタンパク質
- トライチップロースト - 3oz。 サービング、158カロリー、7g脂肪、23gタンパク質
- ポークロースト - 4oz。 サービング、150カロリー、6gの脂肪、23gのタンパク質
ゆっくりと炊飯した玄米（決して乾かない）
玄米は複雑な炭水化物であり、繊維と必須栄養素の優れた供給源です。 野菜を追加して追加するのは簡単で、米は決して乾燥しません。 丸い4クォートのスロークッカーを高く設定すると、およそ3〜5時間後に次の米レシピが準備されます：
- 2杯の有機玄米を測定し、鍋に加えます。
- 5カップの水を加える。
- 1つ14.5ozの有機レディカットトマトを切ることができます（排水しないでください）。
- 4リブを切り刻んだ有機セロリを加える。
- 大きなタマネギの半分を切り、加えてください。
- 攪拌する前に上のすべてのホットチリソースを噴出することによってそれをスパイスアップ。
- あなたの好みのハーブを加えなさい（2つのTbsp。無塩ハーブブレンド、1/2 tsp。クミン、1/2 tsp。パプリカ）
- 2時間かき混ぜて高温で調理する。 もう一度炒めて、米の仕組みを確認してください。 液体が吸収されたが、米が濁っていないときに行われる。 （約3〜5時間）
凍りついた鍋から熱くお楽しみください。また、残りの部分をあなたの手に渡し、毎週食べに行きます。
スチールカットオーツ
スチールカットのオート麦は、鶏舎で調理すると素晴らしいです。 彼らは繊維の優れた供給源であり、また心臓の健康な抗酸化スーパーフードと考えられています。 寝る前に、眠たい鍋を入れ、 栄養価の高い朝食の食事に目を覚ましてください。 次のレシピは、あなたの身体に一日のうちに燃料を供給し、あなたの代謝をキックスタートさせるのに最適な方法です：
- スチームカットのオート麦1〜2杯を鍋に加えてください（1杯のオート麦には3杯の水が必要です）。
- スチールカットオート麦測定に従って水に加える。
- 追加オプションには、クルミ、サラダ、大さじ1杯、シナモン1杯、シナモンスティック3個、またはリンゴを肌に添えて（お気に入りのアドインを選ぶ）などがあります。
- タイマーを低めに設定し、6〜7時間調理します。
残った残りの部分を残りの部分に分けてください。
からの言葉
スロークッキングは、あなたのフィットネス目標を達成するために重要な、より健康的な食事を採用するのに役立つ楽しい、シンプルで素晴らしい方法です。 それは本当にスタイルから外れたことがなく、運動選手がフィットネスを維持するために使用してきたトレンドです。 この炊飯方法を導入することで、栄養価の高い食品と同じ健康上のメリットを享受することができます。
>出典：
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