肩を下にして、肩甲骨（肩甲骨）を背中に置くことは、ほぼすべてのピラティス運動に伴う指示です。 Arm Reach and Pullは、あなたの肩甲骨の動きと、それらのための安定した、安定したポジションを見つける方法についての意識を高めるのに役立つ基本的な運動です。
1 - 肩の安定運動を開始する - セットアップする
1） 優れた姿勢で立つ：あなたの体重は足の上でバランスが取れ、尾骨は床に向かって落とされ、頭の上は空に向けて肩が弛緩します。 あなたの腕はあなたの側にあります。 足首から、膝、股関節、肩、耳まで、身体の一直線を描くことができるはずです。
2）腕を上げて床に平行にし、肩からまっすぐに出て、肩を下げてください。*
この動きが残りの姿勢に影響を与えないようにしてください。 あなたの腕を持ち上げるときに、あなたの肩甲骨があなたの背中を滑り落ちるように感じてみてください。 あなたのバックポケットに肩甲骨を滑らせるイメージが好きな人もいます。
*運動中の肩の安定性の詳細な説明と、背中の肩甲骨の動きのクローズアップビューについては、 ピラティスの肩の安定性を参照してください。
2 - 武器進入先
1）吸い込んで数インチ前に手を伸ばします。 これにより、肩甲骨が互いに離れるように開きます。*この動きをするときは、肩を下にしてください。
2）吐き出して肩を中立に戻します。 あなたの腕はまだ伸びています。
運動のこの部分は、しばしばウォームアップとしてマットの上に横たわって練習されています。
*この動きでの肩甲骨の配置の詳細な図を見るには、 MidlineからScapula Awayを参照してください。
3 - 腕を引き戻す
1）吸い込み、肩甲骨を一緒に引っ張って腕を引っ張ってください。*また、この動きがあなたの完璧な姿勢に影響しないようにしてください。あなたの肋骨が下がり、肩が下がり、首が長い。
2）吐き出して肩を中立に戻します。
この運動を3〜5回繰り返す。 あなたは、それぞれのポジションがどのように感じられるかについて、内面的な感覚を得たいと考えています。 これにより、運動時に迅速な矯正を行い、肩の安定性を高めることができます。
*この動きにおける肩甲骨の配置の詳細な図を見るには、「肩甲骨への肩甲骨」を参照してください。
肩甲骨の安定化運動は、あなたのピラティスの形で使用する以外に、日々の生活において重要な役割を果たします。 首の緊張を和らげ、姿勢を改善するのに役立ちます。 私たちが携帯電話やタブレットの点検に慣れているので、首の緊張と姿勢の悪い流行があります。 この肩甲骨の安定化運動は、たとえあなたの机の上であっても、1日を通して使用する解毒剤とすることができます。