あなたの肩甲骨があなたの背中に収まる時を知る
ピラティス運動や運動を安全かつ効果的に行うには、肩の安定性が重要です。 スタジオやジムの向こう側では、肩の部分を安定させるために訓練を受けてから、その知識を毎日の運動に取り入れ、背中や首を保護し、運動の効率を高めます。 肩の安定性は、ピラティスの多くの機能的なフィットネス面の1つです。
肩甲骨の安定性という用語は、肩の安定性を議論するときにしばしば使用されます。 あなたの肩甲骨は、背中の翼のような骨で、一般に肩甲骨と呼ばれています。 背中のそれらの配置は、しばしば、肩領域全体がどれほど安定しているかを視覚的に示すキーです。 あなたの肩甲骨が（肩に沿って）乗っているか脇に羽ばたくとき、肩甲骨が肩甲骨が中立の位置で背中に落ち着いたときよりも肩の領域が不安定になります。 同様に、背中に肩甲骨を一緒に描くこともありますが、肩甲骨を背中にして肩甲骨が平らになっている場合よりも安定した姿勢になりません。 あなたのインストラクターは、「背中に肩甲骨を固定する」「肩甲骨を下ろす」「ピラティスのクラスで肩をリラックスさせる」などのコメントを付けて、肩の安定性を促します。
1 - 腕の肩甲骨の位置と到達距離
運動腕のデモンストレーションは、背中から見たときに、肩甲骨が背中に固定されたときの姿勢、より強い姿勢を視覚化します。
肩甲骨を動かすことはできませんが、あなたの肩甲骨の配置の意識を高めることは、あなたが動きを安定させ、上半身のバランスの取れた強さとサポートを促進するのに役立ちます。
肩甲骨は、 中線から離れる（拉致される）か、または中線（引っ張られた）に引っ張られると、安定性が低下する。
2 - 肩甲骨は近くにある（付加されている）
多くの人々は、肩甲骨を中央線に向かって一緒に引っ張って習慣的に運動する。 これは、時には古い軍隊からの保留、 "胸の外、肩の背中"の態度です。 しかし、適切な場合には、選択を行い、より中立な位置を使用するのに十分な身体意識を持つ方が良いです。
肩の刃が背中の近くに近づくような胸の広範囲な開放があるときに、特定の体重持上げとヨガの動きが心に浮かぶ運動の時があります。 あなたが独立して肩甲骨を一緒にスライドさせるときよりも、それらの特定の練習では、より多くの統合とサポートがあります。
3 - 中線からの肩甲骨（拉致）
肩甲骨は身体の正中線から離れて動いています。 実際には、この動きはしばしば背中の誇張された丸めを伴う。
肩甲骨が外側に移動するまでは腕に届くことは有益ですが、肩甲骨が後ろに落ち着くときのように、この位置が肩の安定性に関して統合されていないことに注意してください。
あなたは肩甲骨の動きと安定性を探るのに役立つ他の練習を試してみたいです：
あなたが基本的な肩の安定性にもっと慣れ親しむようになると、横臥の練習でさえ肩甲骨の配置に挑戦することがわかります。 あなたは肩甲骨の配置を念頭に置いてサイドキックシリーズを試してみてください。