下半身の怪我は、特にエクササイズのために、最もイライラしています。 ほぼすべての心臓活動は、通常、下半身に関わり、片方の肢を取り除くことで、あなたの運動プログラム全体がチューブの下にあるように感じるかもしれません。
それは必ずしもそうではありません。 あなたの医者はあなたの最初の最良の情報源ですが、広範囲に言えば、怪我を回避し、治癒している間でさえ、形にとどまることができる方法はたくさんあります。
あなたの医者に話す
何かをする前に、医師に診て診断を受ける必要があることを知っています。 ここで重要なことは、運動があなたにとってどれほど重要であるか、そしてまだ活動している間は安全を保つためにできることをすべてやりたいと医師に知らせることです。 次に、いくつかの具体的な質問をすることもできます。
- いつもの運動ルーチンからどれくらい離れていると思いますか？
- 私が避けるべき特定の練習や活動はありますか？
- 私が負傷を治すのに役立つ具体的な練習はありますか？
- 下半身をまったく使用できない場合は、私の負傷を悪化させることなく上半身のトレーニングに集中できますか？
- いつ私は再び運動を始めることができ、私は自分のルーチンにどのように緩和すべきなので、私は再び自分を傷つけませんか？
あなたが持っている情報が多くなればなるほど、あなたの怪我に対するより多くのコントロールと、それを癒すために必要なもの。 また、特にあなたが怪我をしていない通常のエクササイザの場合は、プロセスを進める計画を立案するのに役立ちます。
あなたの傷害を回避する
運動ができないと、イライラすることがあり、体力を失い、体重を増やすことを心配し、心配してしまう可能性があります。 しかし、ある種の活動を行う方法を見つけることは、あなたの状況についてより良い態度を持つことに向けて、長い道を行くことができます。 上記のように、あなたは何をすべきかについて常に医師に確認しなければなりませんが、活動のためのいくつかのアイデアには以下が含まれます：
- 上半身のトレーニング 。 上半身の運動は筋肉を強く保つのに役立ち、下半身が一緒に働く間に何かすることができます。 いくつかのエクササイズは下半身を含まないように修正する必要があります。
- あなたの腕を回してください 。 あなたがジムのメンバーであれば、本物の手持ち式エルゴメーターにアクセスできます。 それはおそらく私たちのほとんどのオプションではないので、手頃な価格のバージョンをAmazonで見つけることができます。
- スイミング 。 あなたの状況（および医者の注文）に応じて、あなたは泳ぐことができるかもしれません。これは、関節に圧力をかけずに体を動かすのに最適な方法です。
- 座った練習 。 あなたは座った姿勢（あなたの医者の大丈夫）から下半身を使って軽いトレーニングをすることができ、座っている運動ビデオも見つけることができます。 彼らはあなたの通常のトレーニングの強度を提供することはできませんが、彼らはあなたを動かすことができます。
重要な点は、たとえあなたが普通にやっていることにも近くないような気がしても、何かをすることです。 私は彼女の足を壊したクライアントが1人いて、私たちはすべて座って寝そべった。 彼女にとって、それはちょうど彼女が非常に長い治癒過程を経なければならないものでした。
アクティブに滞在するだけであなたの心が占有され続けるだけでなく、それはあなたが癒すことができるようにあなたの体を適切に保つでしょう。