あなたの傷害のまわりで働く
エクササイターなら、おそらくあなたに起こります。 あなたのジョギングを開始し、あなたの膝に鋭い痛みを感じるか、またはあなたがその体重をピックアップし、あなたが持っていたことを知らなかった筋肉を引っ張って終わるとき、その朝。
けがをしないように努力している限り、ほとんどの人に起こりますが、それはあなたの怪我が治癒している間にソファに乗る運命にあるわけではありません。
ちょっとした計画と常識で、あなたの怪我が治るときに何らかのルーチンを維持することができます。 あなたの最初のステップは、もちろん、診断と治療のためにあなたの医者に会うことです。あなたは物事を悪化させることなく動く方法について医者に話したいと思うでしょう。
傷害を伴う運動の基本規則
1.あなたの怪我を回避する方法について医師に相談する
あなたの医師は、例えば、膝や足のけがをしている場合は、通常の心臓や体力の低下ルーチンを避けるように指示することがあります。 しかし、あなたの上半身を扱うのはどうですか？ あなたの運動ルーチンに座って、けがをした関節や筋肉に圧力をかけないように座ったり寝たりしながら運動する方法を理解してください。 あなたの肩や肘のような上半身のけがをしている場合は、下半身練習に集中してみませんか？ あなたは、あなたの手や肩に体重をかけることを伴わない練習をしたり、上半身に関わらない機械をつけたりすることで修正することができます。
あなたの医者に、強く留まる間にあなたが癒すのを助ける抵抗運動プログラムを続けるかどうか尋ねましょう。
2.痛みを通して決して働かないでください
これはシンプルなようですが、私のようなものなら、あなたの体があなたに止めるよう指示しているときでも運動する傾向があります。 あなたの医師が推奨する運動計画に従っている場合でも、関節や他のどこかに痛みを感じる場合は、中止してください。
あなたは怪我をしない別の運動に進むことができるかもしれません、または完全に停止する必要があります。 いずれにせよ、あなたの体に耳を傾けることを学ぶことは、怪我や痛みのない状態を維持するための鍵です。
3.医師のアドバイスに従って
あなたが運動をすることに決めた場合は、自分自身をさらに怪我を負わせずに活動を続けるためにできる活動のリストを医師に依頼してください。 彼または彼女はあなたの怪我を治癒し、あなたの体の残りの部分を強化するために行うことができる練習を決定するのを手助けする理学療法士を推薦することができるかもしれません。 あなたが理学療法士を見たら、彼らがあなたに与える練習をしてください。 どのくらい多くのクライアントが自分のエクササイズに慣れていないのか、そしてその怪我がちょっとずつ続いているかは分かりません。 専門家の意見を聞いて、あなたの治癒はより速く進むでしょう。
4.さらなる怪我を防ぐ方法に取り組む
あなたが負傷した場合、これは将来的な怪我を避ける方法を学ぶ絶好の機会です。 いくつかの簡単な方法：
- 柔軟性とバランスを維持する - 緊張した筋肉は体に不均衡を引き起こし、けがの原因となります。 例えば、四頭筋（脚の前）が膝の腱よりも強い場合（脚の後ろ）、膝の緊張や破裂の危険性があります。
- 過度の訓練を避ける - あなたの筋肉が疲れている場合、あなたの靭帯や腱をサポートして保護することができず、けがの原因となります。 あなたに定期的な休息と回復の日を与えることは、あなたの体の癒しを助け、あなたの健康と身体を維持するのに役立ちます。
- あなたの体全体を強化するために働く - 怪我に対してさらに強化するために、あなたの毎週のルーチンに定期的な体重トレーニングを組み込むことを確認してください。 あなたの筋肉グループのすべてを強化することで、あなたの体の他の筋肉がその弱点を過度に補う原因となる筋肉の不均衡が軽減されます。
傷害を認識する方法
あなたが多くのエクササイズのような場合、潜在的に重大な怪我の警告兆候を無視する傾向があります。 Sports Medicine Guideの作家であるElizabeth Quinnは、けがを認識するためのヒントを提供しています。 第一に、「特に膝、足首、肘、および手首の関節における痛みは無視してはならない」 このタイプの痛みは、典型的には筋肉ではなく関節から生じ、深刻なものの兆候である可能性があります。
別の警告サインは、体の特定のポイントでの優しさです。 エリザベスは、「骨や筋肉、関節の特定の箇所で痛みを引き出すことができれば、指を押し込むことで大きな怪我を負う可能性がある」と警告しています。
無視してはいけないもう一つの症状は腫れです。 腫れは常に何らかの傷害の徴候です。 ジョイント内で腫れが発生することもありますが、これは見るのが難しい場合があります。 関節が腫れていると、動きの範囲が狭くなり、関節がしっかりと感じられることがあります。 エリザベスは、体の両側を比較することをお勧めします。 片側が違う場合は、腫れが起こることがあります。 最後に、エリザベスはあなたの体のしびれやうずきを無視しないように警告します。 これは、神経圧迫の徴候であり、重大な傷害の前兆となる可能性があります。
これらの症状が現れた場合は、まず自分がやっていることをやめて医師に相談してください 。 痛みの中で決して働かないでください！ すぐに怪我に対処するには、少しの回復時間を要するかもしれませんが、それは恒久的な状態を保つよりも優れています。 あなたの医者に会いに行くのを待っている間に、自分で少し治療を開始することもできます。
通常の治療には、RICE（安静、氷、圧迫、および仰角）が含まれます。 すべてこれは、あなたがやっていることをやめて、傷ついた部分を圧縮するために包帯を使用すること（腫れを軽減するのに役立つ）であることを意味します。 その後、氷のパックをブー・ブーに一度に約15〜20分入れて、傷ついた部分に氷結セッションの間にウォームアップするのに十分な時間を与えてください。 次に、地域を上げ、あなたの重要な他人がどれほど痛いかを知っていることを確認してください。 彼らは、あなたが必要なときにいつでも必要なものを持って来ることによって、あなたの時間にあなたを甘やかすはずです。
けがは完全に運動からあなたを排除することはできませんが、運動があなたがやらなければならない最後のものである時があります。 次の場合には運動しないでください
- あなたは熱があります。 作業をすると、体温がさらに上昇し、熱中症につながる可能性があります。 発熱はあなたの体が感染症と戦っていることを示しているので、安静になってうまくいくようにすべてのエネルギーを入れてください。
- あなたは持続的な咳をする 。 これはあなたの肺容量を減らし、呼吸を困難にする可能性があり、呼吸器感染症を示す可能性もあります。
- 吐き気、嘔吐、または下痢を起こし 、脱水症状を起こすことがあります。 あなたは体を完全に水分補給して症状が消えるまで運動を避けるべきです。
- 慢性または重篤な病気があります。 どのタイプの運動プログラムを始める前にも、必ず医師の診断を受けてください。
いつ運動するの？
あなたがうんざりしていると感じているが、上記の症状がない場合は、運動するべきですか？ それはあなた次第です。 運動が傷つけるのではなく、助けてくれるケースがいくつかあります：
- 風邪 。 発熱がなければ、シンプルな風邪には十分です。 研究によると、人々は通常、健康であるときと同じように寒い時に同じ努力で運動することができます。
- DOMS 。 筋肉痛の発症の遅延は、典型的には、新しいまたは非常に激しい運動の後に起こる。 このタイプの痛みは怪我とみなされますが、必ずしも運動できないというわけではありません。 実際、運動は実際にあなたが気分を良くすることができます。
- ストレス 。 あなたの人生が狂っていて、あなたがしなければならないすべてのことをやる時間を見つけることができない場合、運動はあなたの優先順位リストの最後にあるかもしれません。 しかし、専門家は、運動はストレスに対する最善の治療法の一つであることに同意しています。 あなたが運動すると、幸福とリラクゼーションの感情を誘発する、あなたが生み出します。 だから、動くように！
このすべてが混乱しているようであれば、頭を使い、この単純なルールに従ってください：首から兆候がある場合（くしゃみ、鼻づまりなど）、軽い運動をすることができます。 あなたの症状が頚部の下にある場合（咳、発熱、筋肉痛、吐き気）、運動をスキップして休む。