運動のフィットネスと栄養に関する神話
あなたがしばらく運動していたら、運動や体力に関する多くの情報が出てきたでしょう。 あなたは「痛みも、利益もない」というフレーズを聞いたことがあります。そして、あなたはおそらく、クランチであなたの腹筋を締めようとしました。 多くのフィットネスの神話は急速に消えていますが、まだまだ多くの誤解があり、あなたはそれを知らずに次のものになるかもしれません。
神話第1号：私は私の「下腹部」を働かせ、私の腹を減らすために練習が必要です。
まず、「低倍率」といったものはありません。 あなたがやっている6パックは、実際には腹直筋と呼ばれる1本の長い筋肉で、胸の下から骨盤まで伸びています。 あなたの腹筋を動作させるには、腹直筋、内外角膜、横腹腹部の4つの筋肉すべてを対象とするエクササイズを行うべきです。
第二に、あなたの腹部に脂肪の層がある場合には、クランチを行うことは、あなたが「6パック」を得るのを助けません。 言い換えれば、 スポット削減は機能しません。 筋肉を見るためには、体脂肪を減らさなければなりません。 これといくつかの偉大なABの練習の詳細については、 あなたの腹を平坦化してください 。
神話2号：翌日に痛みがなければ、私は十分な努力をしなかった。
多くの人々が、筋肉の痛みを運動の良さの指標として使用しています。 しかし、 筋肉の痛みは筋肉繊維の小さな涙によって引き起こされます。あなたのプログラムを定期的に変更した場合、筋肉の痛みが予想されますが、運動後数日は痛みを伴う場合があります。
あなたが毎回のトレーニングの後に痛いなら、あなたは体の時間を回復させることはできません。
あなたが非常に痛みを受ける可能性を減らすために、運動の前にウォームアップし、前後に伸ばす必要があります。 あなたはまた、あなたの最初の日を過ごすことなく、徐々にあなたの強さを増やすべきです。
あなたが痛みを経験した場合は、1日程度休んでから、同じ練習をして、最初に痛むようになりますが、強度を下げてください。
神話第3号：私が十分に頻繁に十分な運動をすることができない場合は、私はそれをしないこともあります。
体重減少の一般的なガイドラインは、1週間に2〜3回、重量トレーニングを30-60分間、週に4-5回行うことです。
何人かの人々は単に運動する時間があまりなく、彼らはそのすべてを行うことができないので、彼らはなぜそれをするのでしょうか？
覚えておいてください：たとえわずか15分歩いていても、エクササイズはエクササイズより優れています。 身体活動的であること）は、ストレスを軽減し、より健康的にすることが証明されています。 だから、たとえあなたがジムに行くことができないとしても、毎日何かアクティブなことをしないという言い訳はありません。 これらのタイムゾーンワークアウトのいくつかを試してみてください。
神話第4号：強さの訓練は私を "一括"
一部の女性は、一杯にしたくないので、ウェイトトレーニングを避けます。 しかし、筋力トレーニングは健康的な体重を維持し、体を強化するための重要な要素です。
研究者が知っていることは、大量の筋肉を構築するのに必要なホルモンの量がないため、通常、平均的な女性は筋力トレーニングから得られるサイズではないということです。
男性でさえ、 筋肉を得るのに苦労しており、達成するためには男性や女性の仕事が非常に難しくありません。
神話5号：もし私がもっと多くのタンパク質を食べれば、大きな筋肉を作ることができます。
筋肉量を構築するには、2つのことが必要です。 十分な体重を使って、正常な抵抗レベルを超えて筋肉に挑戦し、より多くのカロリーを摂取します。 最近、高蛋白ダイエットに関する誇大宣伝をすると、タンパク質が筋肉を構築するための最良の燃料だとは思えますが、アメリカ栄養協会によれば、筋肉はカロリーで働くので、3種類の栄養素 - 炭水化物、タンパク質、脂肪。
あまりに多くのタンパク質を消費すると、栄養不均衡、腎臓の障害、または脱水を引き起こすリスクがあります。 さらに、余分なタンパク質は、焼かれたり保存されたりする余分なカロリーをもたらします。 筋肉量については、健康的な食事計画と、心臓運動と一貫した体重トレーニングを組み合わせたトレーニングを組み込む必要があります。