スポーツ能力は筋肉の種類によって影響を受けるかもしれない
あなたはより良いスプリンターか遠距離ランナーですか？ あなたは両方で素晴らしいことができますか？ 多くの人々は、より速いまたは遅い筋肉線維を有することによって、運動選手が優れていること、およびトレーニングにどのように反応するのかを決定する可能性があると考えている。
マッスルファイバータイプ
骨格筋は、筋細胞と呼ばれる個々の筋繊維の束で構成されています。 それぞれの筋細胞には、多くの筋原線維が含まれています。筋原線維は、互いに引き寄せて引っ張ることができるタンパク質鎖（アクチンとミオシン）です。
これは、筋肉を短くし、筋収縮を引き起こす。
筋繊維タイプは、 スローツイッチ（タイプI）筋繊維およびファーストツイッチ（タイプII）筋繊維の2つの主なタイプに分類することができることが一般に認められている。 ファストツイッチファイバは、 タイプIIaおよびタイプIIbのファイバにさらに分類することができる。
これらの区別は、筋肉が訓練や身体活動にどのように反応するかに影響を与えるようであり、各繊維タイプは、ある意味で収縮する能力において独特である。 ヒトの筋肉には、遅いタイプと速いタイプの両方の遺伝的に決定された混合物が含まれています。 平均して、運動に使用される大部分の筋肉には、約50％の低速の攣縮と50％の高速攣縮線維があります。
スローツイッチマッスルファイバー（タイプI）
遅い筋肉の筋繊維は、長時間にわたる連続した、長い筋肉の収縮のために、より多くのアデノシン三リン酸（ATP）燃料を生成するために酸素を使用する方がより効率的である。 ファストツイッチ繊維よりもゆっくりと発射され、疲労する前に長時間経過することがあります。
したがって、スローツイッチ繊維は、スポーツ選手がマラソンや自転車を何時間も走らせるのを助ける上で非常に優れています。
ファストツイッチマッスルファイバー（タイプII）
速い攣縮繊維は嫌気的な代謝を利用して燃料を作り出すため、遅い筋肉よりも短時間で強さや速さのバーストを生成するのに優れています。 しかし、彼らはより早く疲れます。
ファーストツイッチファイバーは一般に、スローマッスルと同じ収縮力を発揮しますが、より早く発射することができるため、名前が付けられます。 より速いツイッチ繊維を持つことは、彼女がすぐに多くの力を発生させる必要があるため、スプリンターの資産になる可能性があります。
ファーストツイッチマッスルファイバー（タイプIIa）
これらの速い攣縮筋肉繊維は、中間の速い攣縮繊維としても知られている。 好気性と嫌気性代謝の両方をほぼ同じように使用してエネルギーを創出することができます。 このようにして、それらはI型およびII型筋繊維の組み合わせである。
ファーストツイッチマッスルファイバー（タイプIIb）
これらのファストツイッチ繊維は嫌気的な代謝を利用してエネルギーを生成し、素早く強力な速さを発揮する "古典的な"速いツイッチ筋繊維です。 この筋繊維は、すべての筋繊維タイプの収縮率（急速発射）が最も高いが、疲労速度も速く、安静が必要となるまで長く持続することもできない。
マッスルファイバータイプとスポーツパフォーマンス
あなたの筋肉の繊維の種類は、あなたが自然に良いスポーツをしているか、あなたが速いか強いかに影響を与える可能性があります。 オリンピック競技選手は、 その遺伝子構成に合ったスポーツに陥る傾向があります。 オリンピックのスプリントは約80％の速いツイッチ繊維を保有することが示されているが、マラソンに勝る人は80％の遅いツイッチ繊維を有する傾向がある。
訓練は筋繊維のタイプを変えることができますか？
人間の骨格筋がトレーニングのために繊維の種類を「速い」から「遅い」に切り替える可能性があるという証拠がいくつかあります。 これは完全には理解されておらず、研究は依然としてその問題を検討している。
筋肉の種類に関係なくスポーツのパフォーマンスを向上させる
エリートレベルの競技大会では、遺伝的差異が劇的であるかもしれないことに留意してください。 しかし、コンディショニングの科学的原則に従えば、典型的なアスリートの個人的なパフォーマンスを劇的に改善することができます。 一貫した耐久トレーニングでは、筋繊維はより多く発達し、運動のストレスに対処する能力を向上させることができます。
マッスルファイバータイプはエリート選手をエリートにするものですか？
ファイバータイプは優れた選手の成功の一部ですが、それだけではパフォーマンスの予測が悪いです。 精神的準備 、適切な栄養と水分補給 、十分な安静 、適切な設備とコンディショニングを含む、運動能力を決定する他の多くの要因があります。
>出典：
> Clark M、Lucett S、Sutton BG。 パーソナルフィットネストレーニング第4版のNASMの要点が改訂されました 。 フィラデルフィア：ウォルターズクルーワーヘルス/リッピンコットウィリアムズ＆ウィルキンズ; 2014年
> Powers SK、Howley ET。 エクササイズ生理学：フィットネスとパフォーマンスへの理論と応用 。 ニューヨーク：McGraw-Hill高等教育; 2012。