亜鉛は肉、海産物、ナッツ、豆、種子のような食品に自然に存在する不可欠な鉱物です。 亜鉛は、創傷治癒、免疫系、タンパク質構築、小児期および妊娠期の成長および発育、ならびに多くの酵素プロセスに関与するなどの必須の身体過程に関与している。
亜鉛は体全体に蓄積されるため、血液や組織の測定によって亜鉛の妥当性を判断する簡単な方法はありません。
これは、個人における亜鉛状態の不正確な推定を引き起こす。
重要なのは、この議論のために、亜鉛は体内で男性ホルモンのテストステロンを製造するのに役立ちます。 不適切な亜鉛摂取は、テストステロンの生産量が低く、成長と筋肉の成長が悪く、性行為が低いことを意味します。
ボディービルダーと筋力トレーニングのための亜鉛サプリメント
男性の場合は11ミリグラム、女性の場合は8ミリグラム、妊娠中および授乳中はもう少し多く、亜鉛の推奨日用量はそれほど大きくありません。 ほとんどの人は、健康的な食事でこれらの摂取量に達することができます。 しかし、いくつかのグループはもっと注意を払う必要があるかもしれません。 菜食主義者や完全菜食主義者は不足している可能性があり、汗の中に失われた人がいるため、毎日何時間も体育を苦労しているアスリートは、余分な亜鉛を必要とするかもしれないと示唆しています。
それでも、推奨される1日量を上回る亜鉛サプリメントを十分に摂取すると、スポーツパフォーマンスまたは筋肉構築のいずれかの性能が向上するという証拠はほとんどない。
亜鉛サプリメントの安全性
男性と女性のために亜鉛のサプリメントを40ミリグラム/日以上に摂取することは、長期的には安全ではないかもしれません。 これは、ほとんどの政府当局によって設定された安全の上限です。 非常に高用量では、亜鉛は下痢、嘔吐、けいれんを引き起こす可能性があります。 より少ない量では、亜鉛は銅のような他の必須ミネラルをブロックすることができ、コレステロール状態、特に良好な高密度コレステロールに悪影響を及ぼす可能性がある。
カキは亜鉛が非常に多く、特に汚染された水が多い。 個々のカキの中には、10ミリグラム以上を含むものもあります。
未解決の問題の1つは、高亜鉛摂取が良性および癌性の前立腺の状態を含む泌尿器の問題を悪化させる可能性があるかどうか、あるいは亜鉛サプリメントが実際にいくつかの当局によって示唆されるように有益かどうかである。 慎重なアプローチは、補足的な亜鉛摂取量を最小限に抑えることを意味します。
亜鉛はまた、ペニシラミンおよび抗生物質を含むいくつかの薬物に干渉し、利尿薬は亜鉛レベルを枯渇させる可能性がある。
ボトムライン
全体的に、あなたが食品の配列で健康的な食事を食べる場合、あなたは亜鉛が不足している可能性は低いです。 アスリートや体重トレーナーでさえも、一般的に食べ物をより多く消費して、彼らの消費する余分な食糧（および亜鉛）のために、彼らの亜鉛需要を満たす可能性が高い。 菜食主義者や制限食を服用している他のグループは、亜鉛摂取量を増やす必要があります。
たとえそうであっても、補充するように誘惑されている場合は、医師に相談したり、適切なマルチビタミン錠の範囲内で医師に確認してください。
亜鉛についての詳細は、国立衛生研究所の栄養補助食品サイトをご覧ください。
ソース：
高用量亜鉛サプリメントの投与後のステロイドホルモン代謝物の尿中排泄およびケーラーK、パルMK、Geyer H、Mester J、SchänzerW. Eur J Clin Nutr。 2007 Sep 19。
Moyad MA。 前立腺疾患やその他の病気のための亜鉛：少しの証拠、誇大宣伝、そして大きな潜在的な問題。 Urol Nurs。 2004 Feb; 24（1）：49-52。 レビュー。