重要な筋肉群をバルクアウト
偉大な筋肉の定義で大きく見えることは、多くの非競争ウェイトトレーナーやボディビルダー 、さらにプロフェッショナルで競争力のあるボディビルダーの目標です。
あなたが美容的に筋肉を魅力的に見せるために必要とすることは、あなたの筋肉をすべてランダムにまとめることです。より科学的なアプローチを取って、個々の筋肉や筋肉群に注意を払うことができますその定義された外観の大半を担当しています。
もちろん、筋肉を覆う脂肪の層を放棄して、それらを輝かせる必要があります。 あなたを大きく見せるために10本の筋肉があります。
1.胸胸筋
「胸部」は胸の筋肉です。 これらは、胸胸部および胸部の小さな筋肉である。 ベンチプレスは、ペコを開発するための良い練習です。 低体脂肪（10％未満）の痩せた体と小さな腰は、格好良さの上半身の重要な要素です。
2. トラップ - Trapezius Muscles
あなたの「トラップ」は、首の背中と脇に広がる扇状の筋肉です。 ボディビルダーでは、それらが大きく突出していることがわかります。 あなたはそのような壮大な割合にあなたのトラップを構築したくないかもしれませんが、肩の筋肉と一緒にトラップを強化することは、そのより痩せたルックを提供することができます。 曲がった行は、トラップのための良い運動です。
3. クワッド - 大腿部の前部
「四肢」は、上肢（大腿部）の前部にある筋肉である。
これらには、大腿直筋、外側広筋、および血管間質が含まれる。 任意のタイプのスクワットでこれらの四角形をバルクアウトします。
多くの若い、カジュアルな体重トレーナーは上半身 、特に腕に執着しています。 その素晴らしい、 バランスのとれた表情のためには、上半身と下半身で作業する必要があります。これは足を意味します。
4. 子牛
子牛には、腓腹筋とヒラメ筋が含まれています。腓腹筋は大きな筋肉で、大部分は下肢に良い定義を与えます。 あなたは足の前部で体重を押し上げ、かかとを上げた運動でこの筋肉を構築します。 ダンベルの有無にかかわらず、起立したかかとを持ち上げる例があります。
5. 上腕二頭筋
上腕の上腕二頭筋（上腕二頭筋）は重要な働く筋肉であり、しっかりとした胸と肩と一緒に幅と嵩の細かい感覚を提供します。 ダンベルまたはバーベルの 腕のカールは一般的な練習ですが、 ケーブルのカールは、腕全体の筋肉の種類や多少異なる関与にも役立ちます。
6. 三頭筋
三頭筋は上腕の後ろにあります。 大腿三 頭筋は適切な上腕二頭筋でも腕を良く見せます。 それらを無視しないでください。 プッシュダウン、 オーバーヘッド拡張 、およびディップを使用します。
7. うずまき（突き合わせ筋肉）
"うずまき"とは、お尻 - 大臀筋、中間、および最小の筋肉です。 誰もが、オリンピックのスプリントのような素敵な、丸い、しっかりしたお尻を求めています。 体脂肪を低くし、デッドリフト、ブリッジ、ヒップエクステンション、 レッグプレスで筋肉を発達させる必要があります。
8. ハムストリング
ハムストリングは、大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋を含むいくつかの筋肉でできています。
9. ラット（スイマーズマッスル）
「ラット」とは、脇の下の外側にある背中のやや大きな筋肉です。 よく開発されたとき、彼らはいくつかのエリートの水泳選手にあるように、彼らは外側に膨らむ傾向があります。 ラッププルダウンを使ってラットを構築します。
10.デルト - ショルダー
"delts"は、フロント、ミドル、リアの三角形を含む大きくて複雑な肩の筋肉です。 彼らは胸、腕、背中の筋肉とうまく行き、その強力な上半身の外観を与える。 行と列を使ってそれらをバルク化してみましょう。 それが彼らのためにあるのです！
11. アブス
そして、ボーナスのために - もちろん、唯一の腹筋です。これは多くの人にとって好きな筋肉群です。 問題は、波紋のある人、露出した腹筋はおそらく誰もが可能ではないということです。 遺伝学は、この部門の中で最も美しいものを決定します。 それでも、男性の体脂肪が8％、女性が12％以下の脂肪を流しながら、主筋、直腸腹部を頑張って堅実な腹筋を得ることができます。 パンチ、ロールアウト、自転車、船長の椅子を使用してください。