頭のうなずきは、ピラティスの基本的な運動です。 あなたはウォームアップの一部として、そして一日中ストレスリリーフとして使うことができます。 頭のうなずきは簡単ですが、 初心者のピラティス運動だけではありません。 私たちの最先端の練習の多くでは、最初の明らかな動き（息切れと腹部の後）です。
それはとてもシンプルなので、人々は頭をうなずくことを忘れてしまいます。 しかし、頭のうなずきは首を保護し、すべてのローリングタイプの練習（上、下、上）で脊柱曲線の不可欠な部分です。 エクササイズを正しく開始すると、大きな違いが生じることがわかります。 あなたの頭を一致させて、私たちは始めましょう。
1 - ヘッドノッドのニュートラルポジションから開始
あなたは立っているか座っているかのように頭を動かすことができますが、 ピラティスのセッションの初めと同じように、横になるように練習するのが最善です。
始める：あなたの膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。
あなたの脚は、あなたの腰、膝、足と平行に1行にする必要があります。 あなたの腕は、あなたの側に沿って、手のひらの上に残ります。 あなたの背骨は中立の位置にあり、3つの自然な曲線がすべて存在します。
あなたの顔が天井に平らであることを確認して、上下に傾き始めないようにしてください。
精神的にあなたの体をスキャンし、不必要な緊張を取り除く。 この位置で数回深呼吸をしてください。
2 - 頭のうなずき
吸入 ：あなたの脊柱の長さの感覚を高めるために息を使って、首の後ろのスペース（頭蓋骨のすぐ下）を開き、顎を下に解放します。
これを正面から顎を引き下げるのではなく、長く伸ばして開く動きと感じてください。 あなたの顎をつかむことを避けてください。
これが実際のヘッド位置です。
吐き出し ：中立位置に戻る
3 - ヘッドチルトバック
吸入 ：頭を後ろに傾けます。 これはちょっとした動きです。
再び、あなたの首に長さを保つ。 あなたは首の後ろがサポートされて感じるようにします。 あなたが背骨の長さを移動し、首の後ろの領域を埋めると考えると、息がそれを助けることができます。
吐き出し ：中立位置に戻る
私たちはピラティスで頭を後ろに傾けた頭を使用しませんが、頭と首をどのように使用しているかを認識するように訓練することが重要です。 （頭を圧縮して後ろに傾けておくと、その日にストレスが溜まるので、私たちの多くにとっては習慣です。）
フルヘッドノード エクササイズを 繰り返す
息を吐きながら数回運動を繰り返します。
4 - あなたのピラティスの練習に頭のうなずきを統合する
頭のうなずきは、多くのピラティスのマットと器具の練習の一部です。 次のマットの練習をして、脊柱の湾曲の延長として頭のうなずきを経験してください。
今あなたはピラティスのプロのようにうなずいています！