栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー 250
脂肪 - 1g
炭水化物 - 63g
タンパク質 - 3g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング2（各1カップ）
スムージーは美味しいだけではなく、あなたの家族全員を午前中に健康なスタートにし、外出先での朝食に理想的なオプションです。 また、あなたの子供たちを果物や野菜に紹介する素晴らしい方法です。そうでなければ、試したくないかもしれません。
あなたが選んだスムージーレシピはたくさんありますが、アレルギーがあれば、あなたのために働くレシピを見つけるのは難しいようです。 しかし、ミルクアレルギーがある場合は、100％ジュースベースを選択するか、または豆乳、アーモンドミルク、または牛乳などの代替ミルクを使用して、乳製品なしでスムージーにすることができます。 これらのオプションのいずれかは、ミルクアレルギーを持つ人が完璧なスムージーを作ることができます！
材料
- オレンジジュースまたは乳製品フリーミルク1〜2カップ
- 2つのバナナ、新鮮または凍結
- 新鮮または凍結したイチゴ2カップ
- 1石灰のジュース
- ハチミツ大さじ1
- 1つの大さじ粉砕亜麻仁（オプション）
準備
- ミキサーでは、使用する場合は、1カップのジュースやミルク、バナナ、イチゴ、ライムジュース、蜂蜜、亜麻仁を混ぜます。
- スムージーが厚くて注ぐことができるまで、必要に応じて、少しずつオレンジジュースやミルクを少しずつ加えてブレンドします。 すぐに奉仕しなさい。
成分置換と調理のヒント
乳製品のないミルクにはいくつかの選択肢がありますが、豆乳はカロリーが少し高いだけでなく、より多くのタンパク質とビタミンB群を誇ります。
一方、アーモンドミルクは、ビタミンDとカルシウムの方が高くなります。
麻の牛乳は伝統的にお気に入りではありません。 多くの菜食主義者はこのオプションに精通しています。 麻の牛乳はクリーム色の質感があり、スムージーでよく働きます。 麻ミルクはオメガ3脂肪酸が豊富かもしれませんが、最も栄養価の高い種類を得るためにカルシウムとビタミンで強化されたものを使用することが重要です。
このレシピには氷が含まれていないことに気づくでしょう。これは、乳製品を使用しないスムージーへのトリックは、氷を捨て冷凍果物を代わりに使用するためです。 これは最高の味を提供し、スムージーが水分になるのを防ぐのに役立ちます。 フレッシュとフリーズフルーツのミックスは、あなたが手にしているものによってはうまく機能します。 最良の結果を得るには、果物の少なくとも半分が冷凍されている必要があります。
あなたが熟し過ぎているバナナを持っているときは、単にそれらをはがし、冷凍庫のジッパー付きのビニール袋に入れてください。
彼らはあなたのスムージーに一瞬で投げ込むのに完璧です。 彼らが多少茶色に変わっても気にしないでください。味は影響を受けません。 冷凍バナナはスムージーにクリーミーなテクスチャーを加えます。
スムージーは、栄養を取り入れるための完璧なレシピです。 粉砕亜麻仁はオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓の健康に重要で、繊維が多い。
もう一つの選択肢は、スムージーの繊維含有量を増強するのにも役立つ、チアの種を加えることです。 あなたのスムージーの厚さに影響を及ぼす可能性があるので、チアの種子は液体を吸収する傾向がありますので、あまり添加しないことを覚えておいてください。
甘い面のスムージーが好きな場合は、カロリーをチェックしておきたい場合は、メープルシロップ、アガベ、蜂蜜、または非カロリー甘味料のような成分を加えることができます。
スムージーを作るときの良いトリックは、まず液体に注ぎ、固体を加えます。 これにより、すべての成分が均等に混合されるようになります。 あなたは残っている場合は、ポピュラーモールドに注ぎ、おいしいスナックのために凍結！