マイケル・ジョーダンのように飛び降りる列車
高いジャンプ能力は、バスケットボールやバレーボールだけでなく、ラグビー、オーストラリアのサッカー、サッカーなどのさまざまなサッカーのようなスポーツや、他の多くのスポーツにも欠かせないスキルです。 そのダイビングボードからのプッシュでダイビングさえも頭に浮かんできて、その壁を乗り越えてそのボールをフェンスに乗せようとしています。
良い垂直ジャンパーとは何ですか？
ジャンプの仕組みはよく知られている。 あなたは、爆発型の筋肉繊維を持つ強力な筋肉とそれらを動的に短縮して伸ばす能力を意味する良い「春」が必要です。 上半身の強さは、その上向きの勢いを作り出すためにも重要です。 残念なことに、あなたがほとんどが遺伝的に与えられている筋肉（スプリンタータイプの筋肉）の高速痙攣型を持っていない場合、あなたはチャンピオンジャンパーではありません。 しかし、それはあなたがトレーニングであなたのジャンプの高さを最大にすることができないと言っているわけではありません。
どのようにジャンプ能力を向上させるために訓練する？
あなたの強さと力を必要とするあなたのジャンプを最大限にするために、そして強さとともに、あなたはおそらくあなたが運ぶ筋肉を最適化する必要があります。 ただし、どのスポーツでも、移動性、スピード、俊敏性に対する垂直ジャンプのトレードオフがあることに注意してください。 大きな筋肉と大きな筋力は、必ずしも素晴らしいジャンパーや素晴らしいアスリートを作るわけではありません。
ディアナ・ノーランやジェームズ・ルブロンのようにジャンプして貧弱な裁判スキルを持つ利点はありません。
この記事では、垂直ジャンプを改善するための最良のエクササイズのガイドラインのみを含めることができます。 個人のニーズやスポーツのために設計されたプログラムではありません。 そのためには、チームコーチとトレーナーからの指導が求められます。
ジャンピングパワーを構築するトレーニングプログラム
垂直ジャンプ能力と他のほとんどの運動能力基準の訓練の終点は、力の実行です。 パワーは、強さと実行スピードの積である。 ここでは、パワーの最適化につながるトレーニングの3つのフェーズがあります。
上記に関連して、タックジャンプ、境界、飛び跳ね、ボックスジャンプのようなプレオメトリックエクササイズのプログラムは、ウェイトトレーニングを補完することができる。 これらのうちのいくつかはジムで、他のものは公園、宮廷または運動場で走る必要があります。
垂直ジャンプ能力を構築するためのベストエクササイズ
上にリンクされた「パワーに変換」の訓練記事から、爆発的な動きが重要な原則であるオリンピックのリフトのバリエーションが多かれ少なかれ示されていることがわかります。 これらはきれいな、ハングクリーン、パワークリーン、ハングパワークリーン、プッシュプレス、ハイプル、ルーマニアの死亡です。 体重を軽く保つことが爆発性を可能にするのに重要ですが、適応を刺激するには十分重いです。
これに加えて、ジャンプスクワットを追加することができます。 これらは、通常のスクワットのように行われます。ただし、立っているときは、垂直に押して約6〜8インチの空気中で少しジャンプします。
衝撃や着陸によりけがの原因となることがありますので、高すぎないようにしてください。 吊り下げ時にサイドまたはバーベルで保持されているダンベルは、バランスが取れているので、このエクササイズには優れています。 あなたはジャンプスクワットで非常に重い重量を必要としません - あなたのジャンプに負担をかけるのに十分ですが、あなたが上向きに爆発できるように十分に軽くしてください。
片足ジャンプスクワットも使用されていますが、私は一般的な推奨のためにけがの観点からは少し危険だと思います。
より高いジャンプのためにすべて一緒に置く
もちろん、練習、練習、フープ、ネット、またはあなたのアクティビティが必要とするあらゆるものへの実際の垂直ジャンプを実践し、ウェイトトレーニングはほとんどのスポーツのための活動を促進することを覚えておく必要があります。
それをやめてはいけません。