特定のイベントにおけるピークアスレチックパフォーマンスの体系的なスケジュール
定期訓練は、目標時間枠で最良の状態になるために、トレーニングを立ち上げ、ランプを下げるためにアスリートが使用する体系的なトレーニング計画です。 各段階は、最終的な目標に応じて数週間または数ヶ月続くことがありますが、適応の原則に従うことでフィットネスが向上しますが、過度の傷害または過剰傷害のリスクが減少します。
期間訓練計画は複雑で個別に設計することができますが、ここで概説されている基本的な年次（マクロサイクル）の期限設定は、ほとんどの選手がマイナーチェンジして使用することができます。
第1段階：準備
トレーニングの第1段階の目標は、徐々に制御されたルーチンで休息したアスリートをトレーニングに徐々に戻すことです。 新しいエクササイズの場合、このフェーズは、強度の低い、中程度の時間のアクティビティを実行することによって、フィットネスをゆっくりと構築します。 熟練したアスリートが休憩を取っている場合は、クロストレーニングを受けていて、次の季節に向けてゆっくりと活動に戻る必要があります。 快適で安定した簡単で適度なセッションは、ほとんどのアスリートにとって季節の準備に良い方法です。 ウォーキング、サイクリング、ハイキング、水泳はすべて人気のあるオプションです。 この段階では、カレンダーを取り出して、その年の競技目標を目標にしておく必要があります。
フェーズ2：フィットネスベースの構築
実際のトレーニングは、簡単な準備の約1ヶ月後に開始されます。 あなたは今、フィットネスのすべての主要分野、特に心臓血管の持久力と強さの改善に集中します。 この段階では、数ヶ月間続くことができますが、全体的なフィットネスを強化し、強さとパワーを高め、 インターバルトレーニングを加え、様々な全身運動を行います。 これは、あなたが全力を尽くして、あなたの弱点、柔軟性、 バランスを取り 、しっかりした栄養計画を立てる段階です。 クラブやチームに参加したり、コーチと一緒に仕事をするのは、この訓練段階で特定の計画が必要な人にとっては大変ですが、経験豊富な選手の多くは、「試して真の」基本トレーニングルーチンに戻ります。
フェーズ3：スポーツ特有のフィットネスを構築する
次の2ヶ月は、スポーツに特化したフィットネスに焦点を当てる時期です。 これは特異性の原則であり、特定の練習やスキルでより良くなるためには、その練習やスキルを実行する必要があります。 このフェーズでは、レースのような条件をシミュレートし、イベント中に必要なスキルを習得します。 あなたの体は強くフィットしており、レース技法、戦略、 精神的技能訓練に集中することができます。 あなたは何度も何度もスキルを習得し、彼らは第二の性格になり、協調して流れる動きにつなぎます。 実際の競技会や競技日の条件に慣れるために、「リードアップ」イベントで競合を開始することもできます。
フェーズ4：テーパリング
テーパリングとは、大規模な競技大会に先立ち、1週間または2週間のトレーニング量の減少を指します。 研究によると、理想的なテーパリング戦略には、訓練量の大幅な減少が含まれますが、短期間で高強度のインターバルトレーニングセッションを追加することで、競技会に至ることができます。 ガイドラインは次のとおりです。
- トレーニング量（マイレージ）を80〜90％削減
- トレーニング頻度（トレーニングセッション数）を20％減らす
- 1時間以内のイベントの場合は、1週間のテーパを使用します
- 1時間以上持続するイベントについては、2週間のテーパを使用する
フェーズ5：ピーキング
「ピーキング」とは、イベントや競技の特定の時間に絶対的に最良の状態（身体的、感情的、精神的）にある選手を指します。 期間訓練のピーク段階は1週間から2週間続く可能性があり、訓練プログラムの究極の利益となります。 テーパフェーズの後、ほとんどのアスリートは、その時間をどのように費やしているかに応じて、1週間から4週間の間、フィットネスが最大限になることがわかります。 長いシーズン（サッカーやフットボール）をしている場合は、活動中のシーズンには、より小さな休憩/作業段階を作成する必要があります。 たとえば、毎週日曜日に競い合う場合は、水曜日と木曜日のバックアップを取って土曜日に再びテーパをつけて、復活の日となります。
フェーズ6：休息と回復
ピークとレースを終えた後、一定の休息と回復時間を計画する必要があります。 このフェーズは、競技またはシーズンの強さおよび期間に応じて、1週間から2ヶ月間持続することができる。 また、全体的にどの程度フィットしているかによって異なります。 初心者のマラソンランナーは、毎年数回のマラソンを終える経験豊富なランナーよりも、もっと休息する必要があります。 あなたが物理的に細かいと感じても、精神的なダウンタイムも許す必要があります。 これは、過度の訓練、バーンアウト、けが、うつ病のリスクを軽減するのに重要です。 これはクロストレインやリラックスして体をリラックスさせる絶好の機会です。 私はヨガが私の回復期に行うべき完璧な活動であることを見つける。
>出典：
>スポーツ医学のアメリカ大学、チーム医師、スポーツ競技者のコンディショニング：コンセンサスステートメント、2000年。[http://www.amssm.org/MemberFiles/tpccs103101.pdf] 2010年12月にオンラインでThe American Medicalスポーツ医学会（AMSSM）[http://www.amssm.org/]