フィールドイベントの強さとパワーを構築する
どのようにして、投げ槍、打撃、ハンマー投げ、円盤のオリンピック競技場スポーツなど、スポーツを投げるための爆発力をさらに高めることができますか？ テクニックの訓練のほかに、投球は、通常、体力で体力や力を訓練することによって強化することができます。
速くて力を発揮する自然な能力は、主に筋肉のタイプ、関節構造、および生体力学の特定の補完によって決まります。
偉大な投手は素晴らしい腕の速度で恵まれています。 これは、オブジェクトを投げながら、速い速度で腕を前方に押し出す能力を意味します。槍投げ、ショット、円盤、ハンマー、野球など。 しかし、アームは配送プロセスの1つの側面にすぎません。 脚部、中核部、肩部および柔軟性は、すべて最大限の推力を発揮するために協力して作業する必要があります。
すべてのアスリートは個別のニーズを持っているため、このような一般的なプログラムは、年齢、性別、目標、施設などを変更する必要があります。 これを個別のトレーニングプログラムを構築するための基本的なプログラムと考えてください。 認定された強さとコンディショニングのコーチが有利になります。 個々のスポーツイベントの調整が必要な場合があります。
投球のための一般的な準備における体重トレーニング
一般的な準備フェーズでは、早期のプレシーズンに全周筋肉と体力調整を提供する必要があります。 あなたはおそらくトレーニングを投げているので、フィールドワークに合わせて調整する必要があります。
一般的なルールとして、そして以下のすべてのプログラムでは、練習を投げる前に体重トレーニングをしないでください。 可能であれば、セッションを別の日に行います。 あなたが選んだスポーツを練習する能力を制限するべきではありません。
- 頻度 - 1週間に2〜3セッション
- タイプ - 一般的なコンディショニング
- 練習 - 基本的な筋力と筋肉プログラムで9回の練習、12回の3回の練習、ウォームアップとクールダウンを行います。
- セット間の休憩 - 60〜90秒
投球のための特定の準備における体重トレーニング
このフェーズでは、強さとパワーの開発にもっと焦点を当てます。 これは競技開始までの後期プレシーズンです。
- 頻度 - 1週間に2〜3セッション
- タイプ - 強度とパワー - 60-70％1RM
- 練習 - ルーマニアのデッドリフト 、傾斜ベンチプレス、ハングクリーンプレス、 シングルレッグスクワット 、バックスクワット、 ラププルダウン 、 プルアップ 、コンボクランチの 5セット
- セット間の休憩 - 2〜3分
コンテストフェーズ中の体重トレーニング
このフェーズの目的は、強さとパワーの維持です。 放棄練習と競争が支配的であるべきである。 競技開始前に、投球作業を維持しながら、特定の準備の終わりに重い体重からの休憩を7-10日間行います。 競争段階でのウェイトトレーニングは、本質的にメンテナンスの役割を果たすべきです。
- 頻度 - 週に1〜2セッション
- タイプ - パワー; 特定の準備段階よりも負荷が軽く、実行が速い
- 練習 - 10の3つのセット、1RMの40％から60％の急速な動き。 スクワット、パワークリーンとプレス、ルーマニアデッドリフト、latプルダウン、傾斜ベンチプレス、クランチ。
- セット間の休憩 - 1〜2分
スロースポーツのウェイトトレーニングのヒント
- ウェイトトレーニングの前にウォーミングアップとクールダウンを行ってください。
- 急性または慢性の怪我で訓練しないでください。
- ウェイトワークで怪我をして治療したり回復したりしない限り、ウェイトセッションのために投げセッションを犠牲にしないでください。
- 知識のあるコーチがいる場合は、プログラムの詳細について彼または彼女の指導を受けてください。
- 訓練と競争の厳しい季節の後に回復するためには、シーズン終了時に少なくとも数週間休憩を取る。
- ウェイトトレーニングが初めての方は、始める前に基礎をお読みください。