強力なコアとともに、ヨガの高度な腕のバランスと逆転を実現するためには、強い腕が必要です。 人々はしばしば、これらのポーズに備えて腕の強さをどのように改善するかを私に尋ねます。 大きなニュースは、体重を持ち上げたり、プルアップを始めたりする必要がないということです。 定期的にヨガを続けてください。あなたは、これらのポーズを試す準備が整うまでに必要な筋肉を構築します。
ここで、あなたが途中で働くことができる体重を支えているポーズのタイプを見てみましょう。
初心者のポーズ
- 下向きの犬 - Adho Muhka Svanasana ：もっと良いニュース：ヨガのクラスで最も頻繁に行うポーズの1つは、あなたの腕の強さを改善する最善の方法の1つです。 下向きの犬に休息姿勢をさせるためには、足で体重のほとんどを支える必要がありますが、あなたの腕が強く働いているという事実を回避することはできません。
- プランクポーズ ：板はしばしばヨガの最初の腕のバランスと呼ばれます。 あなたの足はまだこの姿勢では地面にいますが、体重の大部分はあなたの腕の中にあります。 あなたのアライメントを微調整することで、肩を安全に保ちます。 あなたの肩はあなたの手首の真上にあるべきです。 頭の冠からかかとまでの直線を作って、あなたのお尻を上げたり、吊り下げたりしないようにしてください。
- サポートされているサイドプレート ：1つのアームと1つの足のエッジでバランスを取るフルサイドの板は、中間のポーズのほうが多く（下記参照）、このサポートされているバリエーションは初心者に適しています。
中間のポーズ
- Crow Pose - Bakasana ：クロは、多くの場合、ヨガの学生が取り組む最初の腕のバランスです。 それを学ぶことは、他の何よりもあなたの重心を見つけることです。 （ヒント：おそらくあなたがほしいと思っているよりも少し前になっているかもしれませんが、あなたの顔がそんなに落ちないようにしてください）（別のヒント：ちょうどあなたの顔の下にあなたの顔の下にクラッシュパッドを設置する）
- Chillanga Dandasana ：たくさんのチャクラガン （ヨガのプッシュアップ版）をやっているのは、あなたの腕の強さを増強する最良の方法の1つです。 しかし、肩の怪我を避けるためには、適切に整列させて行うことが重要です。 あなたが疲れているときに怪我につながるうっすらな整列が起こりやすいので、いつ言いたいかを知ることも必要です。 vinyasasがたくさんあるクラスを受講する場合は、フォームが滑っていると感じたら、いつでもスキップすることができます。
- Side Plank Pose - Vasisthasana ：サイドボードは一度に片方のアームで作業するのに最適です。 自信が高まるにつれて、多くのバリエーションで遊ぶことができます。
- 上向きの犬 - Urdhva Muhka Svanasana ：あなたの太ももがこの姿勢で床から離れているので、それはまたあなたの腕のための運動です。 通常、上向きの犬はヨガの授業では長い間保持されていませんが、自宅で長く抱くことができます。 あなたが最初にポーズに入ったときに、あなたの肘を曲げて、肩を前後に転がすようにしてください。 これにより、肩が耳に向かって這い上がるのを防ぎます。
先進的なポーズ
- ホタルのポーズ - Tittibhasana ：最初の腕のバランス（例えば、上記のカラス）のハンドルを取得すると、残りは比較的簡単に来ます。 しかし、腕だけであなたの体重を支える力を築く必要があります。
- フライング・クロウ・ポーズ - エカ・パダ・ガラバサナ ：フライング・カラスは、 ハトの足をカラスの武器と結びつけています。 背中の足を伸ばすのはちょっと難しいです。 私はそれがあなたの背もたれがあなたの体の下で曲がって腕のバランスに入ることは容易であると思うし、それを伸ばして、それはまっすぐであるときにあなたの背中の脚を床から持ち上げようとするよりもむしろ。
- 逆立ち - Adho Mukha Vrksasana ：ほとんどの人は、壁で逆立ちを学びます。これは、腕の力をつくる良い方法です。 あなたは蹴っているときに腕をまっすぐにして、バックルしないようにしてください。
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana ： サイドカラスの 2つのバージョンが実際にあります。 最初は、片方の腕についているお尻ともう一方の腕についた膝のバランスをとってみてください。 結局のところ、あなたはあなたのお尻をサポートするただ1本の腕を使って試すことができます。
- ホイールポーズ - Urdhva Dhanurasana ：フルホイールにはたくさんのことがありますが、そのうちの少なくとも1つは、自分自身を押し上げてそのポジションを保持するのに十分な腕力が必要です。
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