私たちが先進的なヨガについて話すとき、私たちは本当に何を話していますか？ それは、より複雑なポーズを行う能力を意味することができますが、それらのポーズがあなたのためではないと判断する経験を持つことを意味することもできます。 身体的に熟達していても、ヨガであなたを良くすることはできません。 一部の人は、最初のヨガクラスで頭の後ろに足を置くことができます。 他の人は何年も練習していて、その姿勢を決して得られない。
そのポーズやポーズへのアタッチメントを解除するという考えに慣れなければならないかもしれません。
ポーズが問題ではないと受け入れるならば、ヨガ・アサナをやろうとするのではなく、背中に寝そべって深呼吸をするべきでしょうか？ それはあなたが気分が良くなるならば、完全に有効な練習ですが、何度も動き回るほうが良いと感じています。 私たちはストレスと緊張を引き伸ばします。 健康を維持し、痛みを防ぐのに役立つ力と柔軟性を築きます。 私たちは、困難に直面することを私たちの体に挑戦します。 成功すれば、次のものに移ります。失敗した場合、そのプロセスが製品と同じくらい価値があることを発見して、それをどのようにOKにするかを見つけます。 私たちは背中に横たわったり、頭に立ったりすると、深く呼吸することを学びます 。 それは先進的なアサナの練習の目的です。
先進的なポーズ
長期的な練習はすべて、最も基本的なポーズでさえも継続的に洗練することです。
あなたの体の意識が向上するにつれて、 アライメントはあなたの印象になります。 経験豊富なヨギとして、あなたは深い内部レベルであなたの体にチューニングし、各ポーズの細部の細部に取り組むことによって、あなたが望むようにどんなクラスにでも行くことができます。
時間がたつにつれてアサナを一貫して行うと、より強くて柔軟性が増し、ますます挑戦するポーズがより使いやすくなります。
あなたの体はあなたが考えられなかったことをすることができることを発見するのはとても楽しいことです。 しかし、ヨガと呼ばれるこの実験の結果に固執しないことが重要です。 逆立ちをする能力や、 逆立ちをする能力に対する他人の反応から自分の価値を引き出していることを知りたくはありません。
先進的なポーズには、激しいバックベンド（例えばホイールポーズ ）、逆位（ 前腕スタンドのような）、 アームバランス 、複雑な方法で組み合わせたものがあります（ サソリ 、誰でも）。 鳥の楽園のような立っている天秤や縛りも混じっています。 先進的なポーズの準備が整ったら、大きく変わります。 どのくらい長く定期的に練習しているかによって異なりますが、自然な柔軟性やヨガを始めるまでに何年ものダンストレーニングを受けたこともあります。
アシュタンガヨガでは 、あなたは次のステップに進む前に、確立された順序で各ポーズに熟達しなければなりません。 他のほとんどのタイプのヨガでは当てはまりませんので、中間クラスでは難しいポーズが導入されることは珍しくありません。 先進的なポーズで作業を始めるのは本質的に悪いことではありませんが、特に危険な姿勢では、あまりにも遠くに押し込まれたり負傷したりしないようにしたいと考えています。
あなたがスペクトルの超柔軟な側面に陥った場合、独自の課題があります。 各姿勢を最大限伸ばすことが魅力的ですが、できるだけ深くは行かない方が良いでしょう。 一貫して過度に伸びることは、癒しが困難な怪我につながるため、非生産的です。 アイデアは、あなたの柔軟性が各姿勢で制御され、責任を負わないようにして真ん中を見つけることです。
ホームプラクティスの開発
成熟した練習では、より深いレベルで自宅でヨガをすることを探求するオプションがあります。 難しいポーズで快適になるためには、家庭での練習が最も便利な方法です。
ブレークスルーは授業中に起こることもあれば起こることもありますが、先生があなたが働いているポーズを含むかどうかは決して確信できません。 進歩は一貫性のある試みを通して起こり、あなたは自宅での練習を通して対応することができます。
それは、家庭の練習は誰のためでもなく、ヨガの優位性の象徴として使われるべきではないと言いました。 スタジオベースの練習は、あなたがどれくらい長くこのようにしていたとしても、ヨガを行う正当な方法です。 あなたがヨガスタジオとの長期的な関係から得たコミュニティサポートは、過小評価されるべきではありません。 多くの人が、両方の世界の最高のために家庭とスタジオの練習を組み合わせています。
家庭練習用の高度なシーケンス
自宅練習のために一緒にポーズを取ることは、あなたの直感的な動きを信頼して経験を提供するスキルです。 あなたが立ち往生している場合は、 ウォームアップストレッチと基本的な太陽の挨拶を始め、自分自身を動かす。 そこから、次のうち1つ以上を試してください：
ヨガ教師になる
多くの先進的なヨガの学生は、ヨガインストラクターになるためのトレーニングについて考える。 ヨガの教師養成（YTT）コースを行う理由はたくさんありますが、名声と豊かさへの素早い道のりはその一つではありません。 ヨガを教えることから生計を立てている人は、通常、複数の場所で教えたり、クラスを修了するためにできることを何でもしたりして、多くのハッスルでそうしています。 2016年のヨガアメリカ研究によると、ヨガの先生の29％だけが教えが主な収入源であると報告しています。 しかし、あなたが教えることに関心がなくても、YTTを行う大きな理由があります。 あなたのプラクティスを深める素晴らしい方法です。ヨガの解剖学と哲学をグループ設定で学ぶことができる数少ない機会の1つです。これは、あなたを他のヨガ愛好者のコミュニティにつなげるという追加の利点があります。
瞑想
あなたは、ヨガの物理的な練習は、もともと、長い瞑想のための座り心地をより快適にするために体を開くことを意図していたと聞くかもしれません。 あなた自身の瞑想の練習を始めることによってこの理論をテストしてください。 ヨガのアサナは時々動く瞑想と呼ばれます。 体に焦点を当てることは、あなたの頭の中から抜ける素晴らしい方法です。 いったんあなたが感じるものの味を得たら、あなたの体を保ちながらそこに着いてみてください。
モチベーションを維持する
あなたが長年行っている活動と同様に、あなたのヨガに対する熱意は時折揺らいでいるかもしれません。 傷害、家族の義務、仕事、旅行のために、休憩を取らなければならないことがあります。 これは完全に正常であり、あなたとヨガが永遠に終わったと考える理由はありません。 ヨガはとても寛容な練習です。 あなたが戻ってくる準備が整ったら、それはまだそこにあります。 あなたの練習を再開するためのこれらのヒントは、あなたが戻ってくるのを助けるでしょう。
あなたがヨガをやめることをやめる大きな理由がなくても、あなたは心が動かない、または飽きていると感じますか？ 別のクラスのルーチンを変更するか、新しいヨガスタイルを試してみると大きな違いがあります。 また、あなたが悪いヨガの習慣に陥っていないかどうかを確認することもできます。 ネガティブなセルフトークのようなものや次のマットであなたの隣人と競争することは、ヨガに行くことのすべての楽しみを吸うことができます。 これらの行動を認識することは、あなたの態度を改善するための第一歩です。
ヨガ神話バスト
ヨガをもっとするほど、ヨガの先生が私たちの最愛の練習について語っていることのいくつかは、実際には意味をなさないことが分かりました。 たとえば、私たちが今日行うヨガアザナが5,000年前にヨガと呼ばれていたことと似ているという神話。 私たちがどこから来ているのかをより深く理解するために、 ヨガの最近の歴史についてもっと学びましょう。 また、ヨガの身体的便益に関する最も頻繁に繰り返されるいくつかの格言が、解剖学的に意味があるか（短い答え、いいえ）、どこで疑問を呈するかもしれません。 ヨガの解剖学のエイミー・マシューズは解剖学的な神話を解き明かすために私たちのために崩壊しました。
からの言葉
ヨガ雑誌のカバーとソーシャルメディア上のヨガ写真の豊富さは、高度なヨガのようなものの1つのバージョンを提示します。 しかし、数年以上続いている人と話すと、アクロバティックなポーズがポイントではないことが伝えられます。 最先端の実践は、ほぼポスト・アサナになる可能性があります。 ヨガは、あなたを倒す添付ファイルからあなたを解放することすべてです。 これは非常にヨガのポーズへのアタッチメントを含んでいます。
>出典：
>ヨガジャーナルとヨガアライアンス。 2016ヨガアメリカで学ぶ。 http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/