彼らが片足でバランスをとる能力に加えて、脚の強さと上体の柔軟性を必要とするため、スタンディングバランスは困難です。 このシーケンスは、持ち上げられた脚を床からずっと引き離したまま、ポーズからポーズに移動する際の真の課題を提供します。 あなたの立っている脚は、あなたが強さを増すにつれて不安定に感じるかもしれませ ポーズのバランスを取るには中核的な強さが必要です。そのため、腹部をシリーズで操作することもできます。
1 - 厄介な議長 - ウタカタサナ
utkatasanaで始まり、両脚を膝に曲げます。
2 - イーグルポーズ - ガルーダサナ
左足を床から持ち上げるときに、右足に体重を持たせます。 右ひざを曲げたままにして、左の太ももを右に包み、左の足を持って右のふくらはぎの後ろに引っ掛けます。 あなたが安定したら、右腕を左に巻きつけて手のひらを触って、腕をポーズに組み込みます。 最大5回の呼吸を待つ。
3 - 木のポーズ - Vrksasana
あなたの腕を巻き解き、それらをオーバーヘッドにします。 右脚をまっすぐにして、左脚を巻き戻します。 左足の足裏を右内腿に持ってきてください。 （あなたの手を使わずにこれをやろうとしてください）あなたの手をanjali mudraに持って行きましょう 。 ここで最大5回の呼吸を保つ。
4 - キングダンサーポーズ - Natarajasana
あなたの内右大腿部から左足の足裏を外し、左脚を曲げ、足を床から離したまま、左膝を右膝に平行にします。 左の膝と右の腕を持ち上げるときに、左手で左足の内側を保持します。 5回の呼吸を保持する。
5 - 戦士III - Virabhadrasana III
両手を腰に持っていく。 左脚をまっすぐに伸ばすと、後ろに伸びます。 あなたの持ち上げた左足と胴体を地面と平行に持って、腰を床に広げてください。 あなたは腰に手を置いたり、別の腕のバリエーションを選ぶことができます。 5回の呼吸を保持する。
6 - 立っているスプリット - ウルドフワ・プラサリタ・エカ・パダザナ
両手を床に持ち、右足を前方に曲げ、左足を高く持ち上げます。 股関節を床に向けて5回息を止めてください。 この時間に手を右足に近づけ、一方または両方の手を右足に近づけると、バランスで遊ぶことができます。 5回目の呼吸の後、腰を開き、左を右に積み重ねます。
7 - ハーフムーンポーズ - Ardha Chandrasana
あなたのヒップは、すでに前のポーズから積み上げた位置にあります。 左手を床から持ち上げ、天井に向かってまっすぐ持ち上げます。 頭を上向きにして、あなたの手の後ろを注視させましょう。 強く左足を曲げます。 5回の呼吸を保持する。
8 - サトウキビのポーズ - Ardha Chandra Chapasana
左膝を曲げて左手に戻って、左足の上部を保持します。 足を手に押し、手を足に押して、後ろに曲がる。 視線を上向きに保つ。 5回の呼吸を保持する。
9 - 回転ハーフムーンポーズ - Parivrtta Ardha Chandrasana
左側の肩の下の床に、左手を持ってきてください。 尻を床に広げます。 右手を腰に持ってきてください。 天井に向かって右肩を開き、準備が整ったら右腕をまっすぐに伸ばします。 5回の呼吸を保持する。
10 - フォワードベンド - Uttanasana
最後に、左足を右手の床の下に下ろします。 あなたの足を折って、休む。 準備が整ったら、今度は左足を立て直してください。