私たちは、ヨガの世界でコア・ストレングスについて語り始め、ピラティスにぴったりとしたパンチとレッグ・リフトの新しいバリエーションをうかがう前から、ボート・ポーズがありました。 それはあなたの腹部の強さに焦点を当てる最良の方法の1つとして残ります。これは、他の多くのヨガのポーズ、特に重力に反する腕のバランスと逆転を助けます。
半分のボートは、膝のところで曲がった足で、本当にこのポーズで作業するのに適しています。
あまりにもしばしば、生徒は、ポーズは、まっすぐ背骨と直立した胴体を犠牲にして苦労している自分の足をまっすぐにすることだと思っています。 あなたの背骨が落ち込んで上半身が床に向かって踏み込んでいるときに、まっすぐな足を持つことはあなたのために素晴らしいことをしていません。 代わりにあなたの太ももと胴の間にタイトなVを保つことに焦点を当てる。 足をまっすぐにすると後で来ることができます。
指示
- 座った姿勢で膝を曲げ、足を床に平らにします。
- 足を床から持ち上げてください。 まず膝を曲げてください。 あなたのすねを床に平行にします。 これはハーフボートポーズです。
- あなたの体は自然に元に戻りますが、背骨を丸くしません。
- あなたの上体の完全性を失うことなくそうすることができるなら、あなたの足を45度の角度にまっすぐに伸ばしてください。 あなたは、脚でV字形になるように、あなたの胴体を可能な限り直立させておきたいと思います。
- あなたの肩を巻き戻し、手のひらを上にして腕を床に平行にまっすぐにまっすぐにします。
- 座骨のバランス。
- 少なくとも5回は息を止めないでください。
初心者のヒント
- あなたはそれがあなたがまっすぐな背骨を維持するのに役立つ場合は、あなたの手であなたの太ももの後ろを保持することができます。
- 急いで足をまっすぐにしないでください。 背もたれを真っ直ぐにして床から離しておくことがより重要です。
高度なヒント
- コアの強度を上げるには、いくつかのボートクランチを試してみましょう。足と胴を床に向かって同時に下ろし、足の前と頭が床に触れる直前に置いてください。 腹筋のような完全な、または半分のボートのポーズでバックアップしてください。 これを5回以上繰り返します。
- リーチアップして、あなたの大きな足をヨギ足指のロックで取る。 あなたの肩があなたの耳から離れるようにし、この変形をするときに上腕が肩のソケットに差し込まれていることを確認してください。