あなたの体は、髪の毛、爪、肌、骨、心臓、肺など、あなたのほとんどすべての部分を変形させ、年を取るにつれて多くの変化を受け、リンゴや梨で始まるかどうかにかかわらず、時間とともにシフトする。 この変態は、あなたがコントロールできないものとできるものの2つの主要なカテゴリーに分類される要因によるものです。
特に、体型の変化が起こる割合は、運動、喫煙、食事などの生活習慣要因と密接に関連しています。
私たちの体はいくつかのコンポーネント、主に骨、筋肉、脂肪、水で構成されています。 身体組成の変化、すなわちこれらの成分のそれぞれによって構成された体重の相対的な割合は、体重の全体的な変化がない場合でも、通常、年齢とともに起こります。
一般に、脂肪の増加および筋肉量、または痩せた組織、および鉱質骨密度は年齢と共に減少する。
脂肪
脂肪で構成された人体のパーセンテージは、肥満の問題が深刻化していることから非常に懸念されています。 男性の健康的な体脂肪率は8-20％（20-39歳）および11-22％（40-59歳）の範囲です。 女性の場合、健康な体脂肪率は21-33％（20-39歳）および23-34％（40-59歳）の範囲である。 これらの数値は、 American Journal of Clinical Nutritionに掲載されており、19-25歳の健常肥満指数範囲の米国国立衛生研究所（NIH）の勧告に基づいています。
総体重は、 消費されるカロリー（エネルギー）の数に応じて変動します 。 あなたが焼くよりも多くを食べると、時間の経過とともに体重が増えます。 運動がなければ、その余分な体重は筋肉ではなく脂肪として体に蓄えられ、脂肪からなる体重の割合が増えます。
筋肉が脂肪組織よりも代謝的に活性であり、より多くのエネルギーを燃やすので、このシフトする体組成は、時間とともに脂肪の増加を加速することができる。
脂肪の位置および割合は、典型的には年齢と共に変化する。 女性では、エストロゲンレベルが閉経後に低下すると、体の下部（「梨」形状）から中央部（「リンゴ」形状）に向かって脂肪がシフトするのと一致する。 この「腹部脂肪」は、腹部皮膚の下の皮下脂肪と、腹部の深部の内臓脂肪組織と呼ばれる臓器周辺に蓄積する脂肪との両方からなる。 腹部脂肪は、心血管疾患および糖尿病のより高いリスクと関連しているリンゴ型の形態を生成する。
例えば、NIHとハーバード大学の研究者による2008年のレビューでは、16年間にわたる看護婦の健康調査の44,000人以上の女性のデータを調べました。 結論として、 ウエスト周囲の大きい女性は、 ウエストが小さい女性よりも心臓病やがんで死亡する可能性が高いと結論付けました。 具体的には、ウエストサイズが35インチを超える女性は、ウエスト周囲が28インチ未満の女性に比べて、心臓病および癌のリスクが約2倍高かった。
最近では、 The Lancetに掲載された17カ国の221,000人以上の人々が、血圧、脂質、および糖尿病の歴史が、心血管疾患を予測する上で、体の形状よりも信頼できることを発見しました。 それでも、NIHは、女性の場合、胴囲が35インチを超えないように推奨しています。 男性の場合、40インチを超えてはいけません。
男性では、テストステロンレベルの低下もまた脂肪分布に影響を及ぼし、男性の年齢とともに臀部周囲は一般に減少する。
あなたができること ：年を取るにつれて健康な体重を維持し、あなたの中央部に脂肪の蓄積を防ぐのを助けます。 皮下脂肪と内臓脂肪の両方を食事と運動で減らすことができます。
筋肉
健康な成人では、骨格筋が全体重の約40〜50％を占める。 筋肉組織と筋力の低下、または筋肉減少症は、筋肉系に挑戦する活動の欠如の結果です。 一部の研究者は、年齢が30歳を過ぎると筋肉量が毎年1％減少すると推定しています。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるため、体の筋肉の割合がより少ないことが全体の体重と健康状態、強さ、および障害の増加。
あなたができること ：身体的に活発なままで、あなたの人生を通して筋肉量を維持するのに役立つあなたのレジメンに抵抗運動を含める。 80代と90代の高齢者でさえも、軽度の抵抗トレーニングを通して強くなることが示されています。
高さの損失
あなたはもっと広くなるだけでなく、あなたが年を取るにつれて短くなることができます。 骨は全体重の約20％を占める。 骨量の変化、ならびに筋肉および関節のために、10歳毎に約0.4インチ（1cm）の高さの損失が通常起こり、70歳後には損失が加速する。彼らの生涯にわたる高さのインチ。 これは、NIHによると、すべての人種、両方の性別で見られる傾向です。
あなたができること ：骨密度は30歳前後でピークに達し、特に閉経後の最初の年の女性では減少する可能性があり、骨減少症や骨粗鬆症のような骨が薄くなるリスクがあります。 喫煙を避け、適切なカルシウムを消費し、抵抗トレーニングや歩行などの体重免荷運動を含めて、骨量の減少を減らします。
身体組成の変化がどのように健康に影響を与えるか、異なる人種間で体組成が年齢とともにどのように変化するかを決定するためのさらなる研究が進行中である。 それと同時に、運動を続けたり、健康的な食事を食べたり、タバコを避けたりする場合は、体の形の大きな変化は避けられません。
ソース：
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