栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 260
脂肪 - 16g
炭水化物 - 20g
プロテイン - 12g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング1
アボカドのトーストは、朝食やスナックとしてとても人気があります。 インスタントグラムやレストランのメニューでもアボカドのトーストを見つけることができますが、家庭で簡単に作れます。
スクランブルエッグでタンパク質の余分なパンチを追加することによって、古典的なレシピをノッチアップステップ。 繊維、タンパク質、および健康な脂肪の組み合わせは、充足していて、あなたの一日を始めるのに多くの栄養を提供します。
アボカドはカリウム、繊維、心臓の健康な一酸化窒素、 葉酸 、 コリン 、ビタミンB、ビタミンDのようなタンパク質と微量栄養素を供給します。
材料
- 1スライス全粒粉サワードーパン
- ½小さいアボカド
- 1つの大きい卵
- ミルク大さじ1
- オリーブオイルスプレー
- 刻んだ大根1杯
- 新鮮な黒っぽいペッパー
準備
- オーブンで焼くパンをトースターで、または小さなフライパンで中火で焼く。
フォークでアボカドを粉砕する。 トーストに広げる。
卵と牛乳を一緒に泡立てる。 小さなノンスリムのフライパンにオイルをスプレーし、低温で加熱する。 鍋に卵を注ぎ、セットまでスパチュラでかき混ぜる。
アボカドと一緒に卵を置き、緑のタマネギとコショウを振りかける。
成分の変化と置換
必要に応じてグルテンフリーパンを使用してください。
あなたが好きな場合は、スクランブルの代わりに揚げ物や卵を入れたトースト。
料理とサービングのヒント
簡単な朝食のために新鮮なフルーツのサービングで食事を丸めます。 スライスされたイチゴ、果実、またはリンゴは素晴らしい選択です。