どのようにあなたは祝宴で食べるものを離陸する必要があります計算する
あなたは感謝祭の饗宴カロリーを燃やすためにどれくらい歩く必要がありますか？ このグラフを確認して、マイル、キロメートル、および歩みでどれくらい歩く必要があるかを調べます。
感謝祭の平均的な夕食は簡単に合計3,000カロリーになります。前後に軽食や飲み物を入れて1,500カロリーを追加するのが一般的です。 あなたはどうですか？ あなたの好きな食べ物に必要な距離に注意し、歩く計画を立てる。
感謝祭カロリーとウォーキングチャート
ドリンク： | カロリー | マイル | KM | ステップ |
1ミックスドリンク | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1グラスワイン | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
クリームと砂糖を入れたコーヒー1カップ | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1つのガラスサイダーまたは輝くブドウジュース | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
エッグノッグ1カップ | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
スナック： | カロリー | マイル | KM | ステップ |
クリームチーズを含むセロリの茎1個 | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
チーズ付きクラッカー1個 | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2カップ混合生野菜 | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2カップ混合ナッツ | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2カップの新鮮な果物 | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1オンスのトルティーヤまたはポテトチップス | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
チップスの大さじ1杯 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
サラダ： | カロリー | マイル | KM | ステップ |
ダイエットドレッシングと3カップサラダ | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
牧場用大さじ1杯 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
フルーツ入り1/2カップゼラチン | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2カップウォルドルフサラダ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
メインコース： | カロリー | マイル | KM | ステップ |
6オンスの硬化ハム | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
白と黒のトルコ6オンス | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
プライムリブ6オンス | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2カップの詰め物 | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2カップクランベリーソース | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2カップマッシュポテト | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2カップの肉汁 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
焼きたてのポテトとサワークリーム1個 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2カップ緑豆キャセロール | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2カップソテーした緑豆 | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2カップのサツマイモのサツマイモ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1ディナーロール | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1パットバター | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
デザート： | カロリー | マイル | KM | ステップ |
2つのチョコレートミント | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2つの小さなチョコレートチップクッキー | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1ピースアップルパイ（9インチパイの1/8） | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1個のピーカンパイ（9インチのパイの1/8） | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1個のカボチャパイ（9インチのパイの1/8） | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2カップホイップクリーム | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2カップアイスクリーム | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1つの小片ファッジ | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
残り物： | カロリー | マイル | KM | ステップ |
メロンとクランベリーソースのサンドイッチ1杯 | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1つのオープンフェイス七面鳥サンドイッチ、詰め物と肉汁 | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
これらの数値は平均体重のアメリカ人とマイル当たり2,000歩の平均ストライド長さに基づいています。 1マイルあたりの消費カロリーは体重によって異なりますので、あなたの走行距離は異なる場合があります。 また、1マイルあたりの歩数は、歩幅によって異なります。
感謝祭にカロリーを燃やす
いつもの感謝祭の活動中にカロリーを燃やすかどうか疑問に思っていますか？
あなたはそれをチェックし、あなたの日にもう少し活動をすることができます。
- クッキングマイル ：あなたがクッキング感謝祭の夕食を食べているなら、冷蔵庫、オーブン、テーブルの間には多くのステップがあります。 Fitbitまたは他の歩数計を着用している場合は、調理とホスティングを揃えるすべてのマイルに対してクレジットを取ることができます。
- ゲーム中にステップアップ ：感謝祭の大半をゲームを見ているサッカーファンは、カロリーを失い、 まだ座っていることの健康上のリスクを減らすために、その日に活動を行う方法を見つける必要があります。 歩数計を身に着け、少なくとも250歩/時間を記録していることを確認してください。 あなたのチームが1回ごとに100回の勝利ステップを行い、タッチダウンごとに250回のステップを行うのはどうですか？ 起き上がって、すべての商業休憩中に移動してください。 近隣を散策したり、宴会の準備や清掃を手伝ったりするのにハーフタイムに過ごしてください。
ウォーキングで感謝祭のカロリーを燃やす
- 感謝祭のウォークをお楽しみください ：食べ物の準備から離れ、ご家族やお友達と一緒に散歩を楽しむためにお楽しみください。 七面鳥がオーブンに入ったら、近所や地元の公園で散策しましょう。 一緒に歩くことは、あなたが頻繁に見ない人に追いつくための自然な方法です。
- 歩く、または地元のトルコのトロットを実行する ： 歩くファインダーを使用してチャリティウォークを見つけるか、あなたは感謝祭や前後の週末に楽しむことができます。 あなたは楽しんでいる間、ごちそうのカロリーをあらかじめ焼くか焼くことができます。 あなたの最高の巡礼者や七面鳥の衣装を身に着けて精神に入ってください。
- 公園内の散歩を楽しんでください：近くの公園や自然の中で、木々や緑の中を歩くことができます。 研究は、これが記憶とリラクゼーションに役立つことを発見しました。ホリデーシーズンがフルレンジに変化するときに必要なものだけです。
- ブラック・フライデーをサイバー・ウォンで歩いて買い物するショッピングモールの屋内でも、人気のあるショッピング・ストリートでも、何マイルもの買い物をすることができます。 快適な靴と服を着て、群衆と一緒に揺れ動いても、あなたの歩行は快適です。
- トレッドミルを救助する ：天気が変わって外に出るのは恐ろしいですか？ トレッドミルは楽しい代替の歩行方法です。 トレッドミルからオンラインショッピングを行い、人を避けてください。 ホームトレッドミルを持っていない場合は、休暇中に捨てられるので、ジムにぶつかるのが良い時期です。
- 感謝祭の休憩を飛行していますか？ これらの長い座り心地のストレッチは、活発な滞在に挑戦することができます。 飛行する ときと、旅行 中に1日に10,000歩を歩く方法はここにあります 。
>出典：
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、et al。 2011身体活動の要約。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
> Bassett DR、Toth LP、Lamunion SR、Crouter SE。 ステップカウント：測定の考慮事項と健康関連アプリケーションのレビュー スポーツ医学 。 2016; 47（7）：1303-1315。