Bビタミンは、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ピリドキシン、コバラミン、および葉酸塩を含む水溶性ビタミンのファミリーである。 彼らはいくつかの異なる機能を持っていますが、グループとして、あなたは食べ物を食べてエネルギーに変えることに関わっています。
合理的にバランスの取れた食べ物を食べている限り、あなたはすでに食べている食品から十分なB複合型ビタミンを得ているでしょう。
彼らは多種多様な食品に含まれているので、特定の健康上の問題がなければ、欠点はまれです。 しかし、あなたの食事が不足している可能性があると心配している場合は、安価なB複合体のサプリメントは、あなたが必要とするすべてのビタミンB群を提供します。
より複雑なビタミンサプリメントを探していて、気分が良くなったり意欲的になったりすると、あなたはおそらく失望するでしょう。 あなたの体は、あなたが食べる食品からエネルギーを作り出すためにB複合型ビタミンが必要であり、脳や神経の機能には不可欠ですが、そうすることができます。 エネルギーは主に炭水化物などの食べ物から得られますが、身体はタンパク質や脂肪を燃料として使用できます。 B複合型ビタミンは、エネルギーを発生させる様々な代謝プロセスに関与していますが、何もエネルギーを創造することはできませんので、より精力的に感じるためには本当に適切に食べる必要があります。
だから、B複合体のビタミンは、 'ピペットの丸薬'のようなものではありませんか？
いいえ、彼らはそうではありませんし、B複合ビタミンもカフェインのように行動しません。
あなたは、B複合体サプリメントからどんな種類の活発な話題を得ることはありません。 それがあなたが探しているものなら、カップやコーヒーや紅茶で2人でおいしい方がいいです。 もちろん、エネルギーサプリメントやエネルギードリンクを購入することもできます 。
さて、なぜエネルギーサプリメントは常にビタミンBを持っていますか？
マーケティングのため。
それは彼らを美しく見せる。 あなたは錠剤や液体の形でエネルギーサプリメントを見つけるでしょう。 彼らの主な成分はカフェイン（実際に働くもの）ですが、エネルギー補給剤にはB-複合ビタミンの組み合わせが含まれていることがあります。 エネルギードリンクはどこにでもありますか？ 同じ話。 それはあなたを魅了するカフェインです。
なぜB複合体ビタミンを摂取するのですか？
正直言って、妊娠しているか、妊娠しようとしているか、またはビタミンBのレベルを失っている健康上の問題がなければ、Bビタミンサプリメントを飲む理由はありません。
だからもっとエネルギーが必要な場合はどうしますか？ あなたができることはいくつかあります。 まず、適切な量の身体活動をし、身体のニーズを眠らせ、ストレスレベルを下げることを試みます。 あなたの食事が行く限り、もっとエネルギーを感じたい場合は、食べる食べ物の質を向上させることをお勧めします。
カロリーが低く、栄養素や抗酸化物質が非常に多いので、カラフルな果物や野菜をたくさん食べてください。 精白な穀物ではなく、毎日全粒粉を食べ、ナッツ、シード、アボカド、オリーブオイルに含まれる魚、亜麻仁、 カノーラ油 、一価不飽和脂肪に含まれるオメガ3脂肪酸などの健康な脂肪を選びます。
痩せた牛肉や豚肉、肌のない鶏肉や七面鳥などのより健康なタンパク質源を選び、乾燥豆や大豆食品などの菜食主義タンパク質を摂取しましょう。
あなたがすべてのジャンクフードと甘い飲み物を取り除くと、それらのすべての健康食品を簡単に食べることができます。 また、飲酒が時折以上になると、アルコール消費量を減らした方が気分が良くなります。
これらのすべての変更を行い、眠気や疲労感が残っている場合は、ヘルスケアプロバイダーに相談して、健康上の問題があるかどうかを判断して、エネルギーが不足しているかどうかを判断する必要があります。
ソース：
>栄養と栄養学のアカデミー。 「食べてエネルギーを増やす」
Gropper SS、Smith JL、Groff JL。 "高度な栄養と人間の代謝" 第六版。 ベルモント、カリフォルニア州。 Wadsworth出版社、2013年。