カフェインは、通常、コーヒー、紅茶、カフェインソーダ、エネルギードリンクの形態で、認知機能を高め、気分を悪くするために消費されることが多い。
スターバックスでの待ち行列の長さで判断すると、これは特に午前中に当てはまるはずです。
私たちの多くは、最初のカップ（または2つ）のコーヒーを入手するまで機能できないように感じています。 それは全く問題ありませんが、3つ、4つ、またはそれ以上のカップを飲むとどうなりますか？
どのくらいのカフェインが多すぎますか？
カフェインは覚醒剤であり、いくつかの研究は、少量のカフェインがあなたの精神的応答時間を改善する可能性があることを示しています。 他の研究では、認知改善と気分上昇はカフェインの有益な側面に起因するものではないかもしれないが、離脱症状を終わらせるために、あなたはまだあなたの朝を "修正"していないときに感じます。
どのくらいのカフェインが安全ですか？
それは、カフェインを研究する専門家は、一日あたり300ミリグラムのカフェインを消費することが安全であることに同意します。 それはおおよそコーヒーの3つの杯（マグカップでも大きな紙の杯でもない）から得られるカフェインの量です。
妊娠している、または妊娠している可能性のある女性は、その量を減らしたい、またはカフェインを一切スキップすることができます。
子供のカフェイン使用についてはそれほど知られていませんが、学校前にエネルギードリンクを飲むのはおそらく厄介な考えです。
カフェインが多すぎると何が起こるのですか？
1日あたり300ミリグラム以上のカフェインを消費すれば、「カフェインジターズ」となるかもしれません。
カフェインの量が多いと、あなたは不眠症になり、不眠症を引き起こし、不安を引き起こし、下痢を引き起こすことさえあります。
カフェインは利尿薬として働くことができるので、コーヒーやその他のカフェイン飲料をあまり飲まないと脱水が起こると思われます。 しかし、あなたの体はカフェインの摂取量に合わせてカフェイン飲料を飲むことで水の必要性が増すことはないことがわかりました。
あなたのカフェイン摂取量を減らす（またはすべてを取り除く）
カフェイン習慣冷たい七面鳥を蹴ることは良くありません。 カフェインの撤退は頭痛を与え、頭がおかしくなり、筋肉を痛めさせることがあり、一般的には数日間は悲惨な気分になります。 禁断症状は1週間ほど経過しますが、通常のカフェイン飲料をデカフと数日間混合すると、移行に役立つことがあります。
ソース：
11日間の制御されたカフェイン消費の間の水分の液体、電解質、および腎指数（睡眠時無呼吸症候群、睡眠時無呼吸症候群、睡眠時無呼吸症候群、睡眠時無呼吸症候群、睡眠時無呼吸症候群、睡眠時無呼吸症候群、 " Int J Sport Nutr Exerc Metab。 2005 Jun; 15（3）：252-65。
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