あなたのフィニッシュタイム、ペース、距離を予測する
あなたのペースとスピードは、ある距離を歩いたり走ったりするのにどれくらいの時間がかかるかを判断するのに役立ちます。 これらの数値を時間をかけて比較することで、あなたのパフォーマンスを追跡し、あなたのフィットネス活動が成果をあげているかどうかを確認するのに役立ちます。 また、 5K 、 10K 、 ハーフマラソン 、 マラソンなどのイベントやレースに登録する際は、ペースを知る必要があります。 オンラインペースと距離計算機を使用するか、数学を自分で行うことができます。
ウォーキングまたはランニングペース電卓
あなたのペースは、1マイルあたりの分または1キロメートルあたりの分で表されます。 これは、歩くか、1マイルまたは1キロメートルを走るのにかかる時間です。 レース主催者はあなたのペースを使用して、同様のペースでレースを行う他の人とスタートコラールにあなたを割り当てる
あなたのペースを計算するには、あなたが歩いたり走ったりした距離とそうするためにかかった時間を知る必要があります。 あなたのペースを見つけるためにそれらを電卓に入力してください。
数学自身を行うための方程式 ：
- ペース=時間/距離
- 時間/距離=ペース
ペースは、分の丸い数ではない場合があります。その場合は、分の分数を秒に変換する必要があります。 分の分数に60を掛けて、これを行うことができます。たとえば、0.5分= 30秒です。
例：
- 30分で3マイル走行= 30 / 3.0 =マイルあたり10:00分。
- 45分で3マイル歩く= 45 / 3.0 =マイルあたり15:00分。
- 60分で10キロ（6.2マイル）走行=マイルあたり60 / 6.2 = 9.68分。 しかし、1分の秒を秒に変換する必要があります。 毎分0.68分x 60秒= 41なので、ペースは1マイルあたり9:41分です。
ウォーキングとランニングスピード電卓
あなたのスピードは、1時間あたりのマイル数または1時間あたりのキロメートルで表される、時間の経過に伴う距離の計算です。 あなたのペースがあれば、それをスピードに変換するのは簡単で、あなたのペースで60を分けるだけです。
- スピード= 60 /ペース
あなたのスピードを計算するには、あなたが歩いたり走った距離、そしてそうするためにかかった時間を知る必要があります。
ペースをスピードに変換することも簡単です。
数式を自分自身で行うための方程式
- スピード=距離/時間
- 距離/時間=速度
計算に全時間を使用しない場合は、数値を分に変換し、結果を時間あたり60分に掛けて時間あたりのマイル数または時間当たりのキロメートルを得ることが最善です。
例：
- 1時間に6マイル走る= 6/1 = 1時間に6マイル
- 2時間で6マイル歩く= 1時間に6/2 = 3マイル
- ハーフマラソン（13.1マイル）を90分で走らせると、13/1マイルを90 x 60 =時速8.73マイルに分けます。
共通距離のための速度とスピードチャート
ペース | 速度 | 5K | 10K | ハーフマラソン | マラソン |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
次の定義を使用することもできます。
- 走る：マイル当たり12分以上5mphまたはペース以上のスピード。 これは激しい運動です。
- 速い歩行またはジョギング：4〜5マイル、または1マイルあたり12〜15分のペース。
- 活発な歩行：1マイルあたり16〜20分の間に3〜4マイルまたはペースの速度をつけます。 これは中程度の運動です。 走行中の多くのレースは、マイルペースあたり16分の制限時間があることに注意してください。
- 簡単歩行：マイル当たり20分以上の速度で3mph未満の速度またはペース。 これは光度の高い活動です。
あなたのスピードとペースを測定するためにAppsとFitness Wearablesを使用する
ペース電卓は、あなたのGPSフィットネスアプリまたはGPSフィットネススピードメーターがあなたにスピードまたはペースであなたを見せていることをよく確認できます。 これらは不正確になる可能性があり、あなたが実際よりも速いと思っているとは思っていません。 不正確さの原因となる一般的な要因は、建物の位置を測定するために使用される衛星信号をブロックする建物、樹木、または丘がある地域にあります。 タイマーを使用して歩行速度や走行速度をわかっている距離を超えて測定しないように、デバイスをチェックすることをお勧めします 。
距離の計算
あなたがあなたのペースを知っていて、あなたが歩いたり走ったりする時間がどれくらいあるかを知っていれば、その時間にどれくらい行くべきかを計算できます。 これは、トレーニングの時間が設定されていて、その時間内にどれだけ遠くに行けるかを見たい場合に役立ちます。 場合によっては距離を変換する必要があります。その場合、キロメートルは0.62マイル、マイルは1.61キロメートルであることを知ることは有益です。
あなたのペースと時間を知っている場合は、距離を計算するには、あなたのペースと時間を計算機に入力し、距離をキロメートルまたはマイルで取得します。 再び、この予測の正確さは、正確なペースを有することに依存する。 ペースは1マイルあたりの分数または1キロメートルあたりの分数（時間/距離）
数式を自分自身で行うための方程式
- 距離=時間/ペース
- 距離=速度x時間
仕上げ時間の計算
あなたがレースに登録する前に、あなたがどれくらいの期間あなたをフィニッシュするかを知ることは、知識の重要な部分です。 ウォーカーとスローランナーは、コースタイムカットオフの下で終えることができなければなりません。 また、あなたの年齢グループのトロフィーの資格があるかどうかを確認するために、あなたの終了時間を勝者のリストと比較したいかもしれません。
終了時間を計算するには、1マイルあたりの分または1キロメートルあたりの分、およびコースの距離を知る必要があります。 それらを電卓に入力してください。
数式を自分自身で行うための方程式
- 終了時間=ペースx距離
- 終了時間=スピード/距離
GPSベースの速度が不正確かもしれないので、複数の方法であなたのペースをチェックしていることを確認してください。 正確なペースを見つけるには、タイムドマイルまたはタイムドキロメーターを使うのが良い方法です。 そうしないと、終了時間も不正確になります。
長いレースのフィニッシュタイム予測
あなたは1マイルまたは1キロ以上の時間を過ごすことができ、それを使って5Kまたは10Kレースの時間を予測することができますが、おそらく半分のマラソンまたはマラソンで同じスピードを維持することはできません。 あなたの終了時間を予測する方法は様々です。
Dr. John Robinsonが提案する1つの方法は、距離を2倍にするたびにマイルに20秒を追加することです。 たとえば、ハーフマラソンを終了した場合は、1マイルあたりの平均分数を求め、20秒を追加します。 マラソンの終了時間を見つけるには、マイルペースあたりの分数を26.2マイル増やします。 マラソンのハルヒドン監督は、10キロメートルの終了時間に5を掛けてマラソンの終了時間を見つけることを提案しています。
スピードアップが必要ですか？
ペース計算機の結果に満足できない場合は、これらのヒントとレッスンを使用してスピードアップしてください。 より良い姿勢、腕の動き、踵からつま先までの各ステップを圧倒して、 より速く歩く方法を学ぶことができます。 オリンピックスタイルのレースウォーキングテクニックは、コーチから直接学ぶのが一番ですが、時間をかけて学習すれば、すぐに地元のイベントで多くのランナーを上回ることができます。 多くの人は、より長いレースではウォーキング/ランニングテクニックを使用し、ウォーキングとランニングの間隔を交互に行います。 これにより、フィニッシュラインを速くし、体力を向上させることができます。 走者であれば、 より速く走ることを学ぶことができます ：あなたの回転率、テンポ、毎週の走り、インターバル走るトレーニング、そしてヒルトレーニング。
>出典：
>身体活動強度の測定。 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html。