「あなたが走る前にストレッチをしなければならないと聞きましたが、ウォームアップの前または後にストレッチするのに最適なのは何ですか？
あなたはストレッチする前に常にウォームアップする必要があります。 冷たい筋肉を引き伸ばすのは悪い考えです。 あなたの筋肉が伸びる前に緩められていない場合、筋肉を引っ張る危険性はますます高くなります。
ウォーミングアップも重要です。なぜなら、あなたの筋肉に酸素が十分に供給されるように、血管を拡張するからです。
また、最適な柔軟性と効率のために筋肉の温度を上げます。 あなたの心拍数をゆっくりと上げることによって、ウォーミングアップは、あなたの走りを開始したときの心のストレスを最小限に抑えるのにも役立ちます。 ウォームアップを適切に行うと、走行中にサイドステッチを受けるリスクを軽減するのにも役立ちます。
適切なウォームアップを行う方法
あなたの筋肉を緩め、あなたのランニングのために暖かくするために軽いエアロビクス運動の約5~10分を行います。 活発に歩いたり、ゆっくりとジョギングしたり、自転車でサイクリングしてみてください。 ウォームアップを急いではいけないことを確認してください。
また、筋肉を暖かくして準備を整えるためのダイナミックなストレッチやエクササイズもできます。 ウォーキング・ルーメン 、ジャックのジャンプ、フロント・キック・トゥ・トゥ・タッチ、そして反対側のトゥ・タッチ（ウエストでの曲げ）は、良いことです。
ストレッチヒント
あなたがウォームアップしたら、あなたはきつく感じる部分を引き伸ばすことができますが、走る前に伸ばす必要はありません。
走っている間に緊張したり筋肉の痙攣が起こった場合は、止まり、伸ばすのもいいです。 足が痙攣し始める場合は、 これらのストレッチのいくつかを試してみてください。
ストレッチするのに最適な時間は、あなたの実行の終わりです。 あなたのストレッチのためのいくつかの基本的なヒントがあります：
- 伸ばしながら跳ねないでください。 各ストレッチで15〜30秒間、まだホールドしてください。
- 痛みを引き伸ばさないでください。 あなたが筋肉のしっかりした感触を始めるポイントを超えて伸びないでください。 あなたは筋肉の抵抗を突き抜けてはならず、決して痛みの点まで伸びてはいけません。 あなたがより緊張を感じるように、同じわずかな引っ張りを感じるまで、少し伸ばしを増やすことができます。
- 両側を伸ばしてください。 左のふくらはぎを伸ばしてはいけません。 片側を無視すると、その領域での緊張感が生じる可能性があるので、両側を均等に伸ばすように注意してください。
- あなたの息を止めないでください。 リラックスしてゆっくりと息を吐き出す。 あなたの息を止めないでください。 深い腹の呼吸を取る。
ポストランは、クワッド、ハムストリング、子牛、ITバンドなどの狭いエリアをロールアウトするためにフォームローラーを使用するのに最適な時間です。