あなたの上り坂走りテクニックを改善する
あなたが走っている丘を恐れているランナーの一人なら、あなたが正しい丘の走りのテクニックを使用していないかもしれないからかもしれません。 適切な丘を走らせるためには、次の手順に従ってください。実際に走っている間は傾斜しています。
ヒルランニングのための6つのステップ
- あなたが丘を攻撃したいと考え始めないでください。 丘をうまく走らせるための鍵は、あなたの努力水準を維持することです（上り坂のペースが遅くなります）ので、エネルギーを無駄にせず、丘の頂上で息を止めないようにします（これはランナーの間違いです）。
- あなたが上り坂に近づくにつれて、あなたが良い走りの形をしていることを確認してください。 あなたの腕は90度の角度でなければならず、左右に動かす必要はありません（肩で回転する）。
- 背中はまっすぐで直立していなければなりません。 あなたは腰からほんのわずかに傾くことができますが、あなたは尻抜けではないことを確認してください。
- あなたの腕を下げたり、下げたりすることに集中してください。 あなたの腕のスイングをより低く、より速く保つことによって、あなたの足は地面にとどまり、短くて速いストライドになります。
- あなたが丘の頂上に達すると、あなたは再び通常のストライドを始めることができます。 丘を正しく走らせれば、丘の上でエネルギーを無駄に過ごしたランナーを渡すことができます。
- 下り坂を走る最善の方法は、少し前に傾けて短期間で急な進歩をとることです。 背を向けて身体を制動しようとしないでください。 肩をちょうどあなたとあなたの下の腰の前に保つようにしてください。 過度に魅力的ですが、脚の激しい打撃を減らすために大きな飛躍を避けてください。
ヒルズについて：ヒルダウンのヒント
ヒルの利点 ：まだ丘を嫌う？ ヒルランニングの6つのメリットがあります。
ヒルリピートを実行する方法 ： ヒルリピートを実行して 、強さを増強し、スピードと信頼性を向上させることができます。 このトレーニングでは、長さ100〜200メートルの丘（300〜600フィートまたは1〜3つの市区町村）を使用します。
あなたは上向き5Kのペースで良い形で走り、走り回ったり、下り坂を歩いたりします。 初心者は2〜3回、上級者は6〜10回繰り返すことで、あなたの丘のスタミナを構築します。
ヒルを使わずにヒルワークアウトを実行する方法：ヒルを持つレースのためにトレーニングをしているが、あなたがアパートに住んでいるレースの場合、ヒルを使わずにヒルトレーニングを受けることができます。
トレッドミルヒルワークアウト ：もちろん、外に出ることなく丘を走らせる方法の1つは、トレッドミルを使うことです。 トレッドミルの傾斜機能を使用すると、丘をシミュレートし、あなたのヒルランニングフォームで作業する機会を与えることができます。 一部のトレッドミルでは、下り坂の走行をシミュレートするための衰退設定もあります。 丘陵のレースに備えている場合は、上り坂と下り坂の両方を走るのが最善です。
その他： トレッドミルでのレースのトレーニング
ソース：
ジョニー・パドゥロ、ダグラス・パウエル、ラファエレ・ミリア、ルカ・パオロ・アルディゴ。 "Uphill RunningのパラダイムPLoS One 2013; 8（7）：e69006。