多くの新しいランナーは、息を止めずに1マイル走行するのに苦労しています。 しかし、一マイル一貫して走っていることをあきらめないでください！ あなたの持久力を築くのに時間がかかります。 歩き回ったり、完全に停止する必要があると感じたりせずにマイルを走らせようとしている場合は、目標を達成するためのヒントを参考にしてください。
1.適切に呼吸していることを確認します。
多くの人が、彼らの鼻を通って口を通って息を吸う必要があると仮定して走り出します。 それは正しいアプローチではありません。 あなたは十分な酸素を確保していることを確認するために、鼻と口から吸い込む必要があります。 あなたの胸からではなく、 あなたの腹から深く呼吸してみてください。 そのように呼吸をすることは、実行中に不適切な呼吸によって引き起こされることが多いサイドステッチを回避するのにも役立ち、ランナーが走行中に停止または減速しなければならない一般的な理由です。
あなたの姿勢を見てください。
肩をやり直し、良い姿勢を練習してください。 あなたが前方に傾いているなら、それは呼吸するのがずっと難しく、あなたはずっと早く風が吹かれると感じるでしょう。 直立していると肺が開いているので、より効率的に呼吸ができます。 リラックスして、肩が耳に向かって這い上がっていないことを確認してください。
3.スローダウン。
あまりにも早く過ぎるので、蒸気がなくなるかもしれません。 あなたのペースをコントロールし続けると、もっと長く行くことができます。 「会話ペース」で走ります。これは、あなたが走っている間に完全な文章で話すことができるはずであることを意味します。 自分が息を吐くのを感じたら、それを遅くしてください。 あなたのフィットネスを構築すると、スピードを上げることができます。 ペースを追うことに取り組む前に、自分の自信と持久力を築くことが重要です。
4.腕を使って前に進んでください。
あなたの腕をゆったりとした姿勢にしてください。 彼らはあなたが走っている間、90度の角度でなければなりません。 あなたの肩にあなたの腕を回転させる。 あなたの腕をあなたの側に保つようにしてください、彼らはあなたの胸を渡っていません。 あなたがそうするならば、あなたは馬鹿になるかもしれません。
片方の腕を後ろに引っ張ると、もう片方を前に引きます。 この腕の動きはあなたの体を前方に推進するのに役立つので、あなたの足はそう大変な作業をする必要はありません。 あなたの腕はあなたの足の作業負荷を軽減するのに役立ちますので、それらを使用してください。
適切な実行形式のヒントも参照してください。
5.トレーニングスケジュールに沿ってマイルを構築します。
多くの初心者のランナーは、トレーニングスケジュールに従うことで、彼らが持久力を安全に構築し、けがをしないようにし、動機付けを維持するのにも役立つことを見出しています。 あなたが進むにつれて運動をチェックすることで、あなたは軌道に乗っていきます。 ランニングとウォーキングを交互に行い、ラン間隔の間隔を徐々に広げる必要があります。 この4週間から1マイルのトレーニングスケジュールを試してみてください。 そして、あなたがそのプログラムを終えた後も引き続き行くなら、この4週間から2マイルのトレーニングスケジュールに従うことができます。
あなたの精神的な力に働きかける。
場合によっては、自分自身をもっと長く走らせるための鍵は、単に「心を超えて」練習することです。 自分自身を止めたいと思ったら、「あなたはこれを持っています！」などの短い言葉を繰り返してください。 または「片足を他のものの前に」。 深いところを掘るためにこれらの精神的なヒントに従って、 精神 的に強いランナーが厳しいままでいることを学ぶ。 あなたが知る前に、あなたは1マイルの標示を通過し、より長い距離に移動します。
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