間違った時に行かなければならない
あなたはあまりにも頻繁に排尿する必要があるので、散歩、実行、またはハイキングに行くことを避けますか？ 進行中の膀胱調節問題は本当にありませんが、散歩中にトイレを探したり、ポート・ア・ジョンを使用したりする必要はありません。 これは、歩くイベントに参加したり、他の人と歩くことを避けるために使用される歩行の言い訳です。
あなたは便通より頻繁に排尿する必要があるだけではない
どのくらいの頻度で頻繁に排尿する必要がありますか？ あなたはおそらくすでにそれを自分のために定義していて、トイレを使わずに行くことができる時間に歩行を制限しました。
ウォーキングイベントオーガナイザーは、1時間に少なくとも1回、トイレにアクセスしたい歩行者を計画しています。歩行ルートのおよそ2〜3マイルごとです。 女性は、特に頻繁なトイレの休憩が必要ですが、ほとんどの男性は2時間以上休憩をスキップすることができます。
頻繁に排尿する必要がある一般的な原因
過去の妊娠・出産、骨盤外科手術、前立腺肥大症と前立腺手術、閉経、尿路感染症、食生活や飲酒習慣などはすべて便通より頻繁に排尿する必要があります。
排尿回数が多すぎると糖尿病の兆候となることがあります。 あなたのスクリーニングできるように医療提供者に伝えてください。 糖尿病の早期検出と制御は、この疾患の長期的な健康への影響を防ぐために不可欠です。
どのようにあなたのトイレの歩行を減らすことができますか？
- あなたの膀胱と尿道を刺激する既知の刺激物を避けてください。 これらには、カフェイン、アルコール、タバコが含まれます。
- あなたの腎臓をより活性化し、より多くの尿を生成する非処方薬とサプリメントを避けてください：ウォーターピル、抗うつ薬、抗ヒスタミン剤、マウハンなどのハーブサプリメントを含む咳/冷やし製剤。 あなたが投薬量やタイミングを変更する前に、医師にこれを引き起こしているかもしれない処方薬について話し合ってください。
- 散歩に行く1時間前に大量の水を飲み、散歩を開始する直前に消化してください。 これにより、十分に水分補給されていることが保証されますが、始める前に余分な液体を除去することになります。
- あなたが歩くときに水を飲むことを恐れないでください。 あなたは汗で排泄され、余分な尿は生成されません。
- あなたが歩く前に2時間以内にコーヒーや他のカフェインを最低限に抑えてください。 つまり、カフェインを含むエネルギードリンクはありません 。
- あなたの歩行の開始直前に尿意をみましょう。
- 二重排尿 - 排尿後数秒待ってから再度排尿して完全排水を確保する。
排尿には何が効果的ですか？
排尿は自然であり、脱水を防ぐのに十分な体液を飲んでいるという兆候です。 あなたの尿が濃い黄色の場合、あなたは十分な水を得ていません。 もしそれが無色から淡色であれば、あなたは十分な水を飲んでいます。 脱水は危険で不健康です。 排尿するだけで不便です。
トイレの休憩を計画する
あなたの体に耳を傾け、どのくらい頻繁に排尿する必要があるかを知ってください。 必要な間隔でトイレを含めるために歩行ルートを計画します。 ウォーキングイベントやレースに参加するときは、残りの場所がルート沿いにあるかどうかを尋ねます。