屋外で運動するのは熱すぎるのですか？
暑い時期に歩くことや運動することについては、気温はすべての話を伝えません。 ヒートインデックスは、気温と相対湿度に基づいて、あなたが感じる見かけ上の温度を示します。 あなたは屋外の運動のためにそれがあまりにも暑いかどうかを決定するためにそれを使用できます。
ヒートインデックスチャート ：ヒートインデックスチャートをNational Weather Serviceで表示します。
熱指数は日陰について計算される。 直射日光の当たる場所で日光を浴びながら運動する場合は、職業安全衛生局の屋外作業のガイドラインによると、熱指数は15度も高くなることがあります。
ヒートインデックスに基づいて屋外の運動をキャンセルする場合
発熱指数が高いと、熱病を予防するための活動を制限するように警告することができます。 スポーツ医学のアメリカ大学は、熱指数が1時間以上運動する人々のために82F / 28Cを上回ったときに運動熱病のリスクが高まると述べている。
- 82Fヒート指数では、彼らは競技や継続的な活動をキャンセルすることを推奨します。
- 86-90の範囲では、ASCMは、適応度の低い人や適応していない人の運動活動を中止し、適合や順応した人々の持続時間と強度を制限することを推奨しています。
- 90を超える値は、すべての人の運動活動のキャンセルを促すはずであり、長い歩行や屋外での運動ではなく、別の運動を計画するべき指標です。
屋外で歩くか、走るかを決定しようとしている場合は、ヒートインデックスをチェックして、それが実行されるときに90未満になるかどうかを確認します。 あなたのルートが日陰を持たない場合は、熱指数を15度も考慮してください。
熱病の物理的リスク要因
ASCMは、これらの要因が熱病のリスクを増加させるという証拠を示している。
それらがあなたに当てはまる場合は、熱指数が高い場合には特別な注意を払ってください。
- 肥満
- 体力が低い
- 熱に慣れていない
- 脱水
- 激しい熱病の歴史
- 睡眠不足
- 日焼け
- 下痢、病気、特定の投薬
環境熱係数
レーシングウォーキングコーチのGary Westlund（ASCM認定保健・フィットネスインストラクター）は、屋外で運動する気分に影響する次の要因を挙げています。
- 湿度および露点は、空気中の水分量の尺度です。 私たちは、汗が蒸発するときの冷却効果を得るために汗を流します。 空気がすでに水分で飽和している場合、汗は急速に蒸発して涼しくなりません。 湿度が低い場合、発汗はあなたを冷やすために良く働きます。
- 太陽からの暖房：太陽光は輻射加熱であなたを温め、身体や他の表面を実際に触らずに直接加熱します。
- 風からの暖房：ある対象物から別の対象物に空気を運ぶことができます。気温が72F以上になると熱伝達を感じます。 その温度の下では、それは涼しい風のように感じる。その温度を超えると風が暖房に寄与する。
- 舗装からの暖房：熱いものに触れると熱が直接あなたの肌に伝わります。 Westlundコーチは、靴を通ってあなたの足を暖める舗装やアスファルトで起こることです。
- 温度勾配：あなたの体と屋外要因の温度差によって、あなたはどれくらいのくらいの速さであなたが熱くなったり冷やされたりするかが決まります。
ソース：
Armstrong、Lawrence E. Ph.D.、FACSM（議長）; Casa、Douglas J. Ph.D.、ATC、FACSM; Millard-Stafford、Mindy Ph.D.、FACSM; Moran、Daniel S. Ph.D.、FACSM; Pyne、Scott WMD、FASCM; ロバーツ、ウィリアムOMD、FACSM。 「ポジションスタンド：訓練と競技の間の熱烈な熱病」 スポーツ＆エクササイズにおける医学と科学 ：2007年3月 - 第39巻 - 第3号 - 556〜572ページdoi：10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
労働安全衛生管理：ヒートインデックスの使用：雇用者のためのガイド。 2011年8月3日にアクセスしました。
ゲイリー・ウェストランド、ASCM H / FI：対応8/1/1999