親愛なるヨガ、
私は1年前からヨガをやっています。 私はそれを絶対に楽しむ。 私が改善したいと思う1つの姿勢は前方屈曲（paschimottanasana）である 。 私のハムストリングは非常にタイトです。 私は自分のハムストリングの柔軟性を改善する最善の方法は何かを考えていたので、私は真っ直ぐな足でつま先に触れることができ、私の顔に素敵な笑顔で戻ってきます。
私はストレッチをハムストリングする回数を増やすべきですか？ ハムストリングのストレッチを行うときにヨガストラップを使用する必要がありますか？ ストラップを使用するのではなく、ストラップを使用する方がより柔軟になりますか？
-C。
親愛なるC.、
まず、あなたの目標はあなたの顔に笑顔でポーズをすることです。 これは、ヨガのポーズの非常に重要な（しばしば見落とされる）要素です。 あなたが困難な姿勢に身を任せているが、苦しんでいるように見える場合、何が得られていますか？ あまりにも頻繁に私は周りを見回し、顔がいっぱいの部屋を見る。 あなたはすでに良い仕事をしています。
第二に、私の世界へようこそ！ 私は自分自身で窮屈な痛みに苦しんでいるので、私はあなたの痛みを感じます（授業の次の日の私の足の裏に）。
第三に、ここに助言があります：はい、できるだけ頻繁に、理想的には毎日あなたのハムストリングを伸ばす練習をすれば助けになります。 私の毎日のストレッチルーチンを見てみましょう。 これにより、クラス間での移動が維持されます。
私は重力のように私が座っているときよりも深いストレッチを得るのに役立つと感じるので、前向きの曲がりで物事を出すことを好む。 あなたのハムストリングを伸ばす他の立っている姿勢には、 三角形 、 半月形 、 ピラミッドがあります。 毎日これらのポーズをいくつか試してみてください。 ヨガセッションの終わりに座っている前屈を持って来てください。
あなたの先生が練習の最後にあなたに冷静な姿勢を選ぶ機会を与えたら、それはあなたのpaschimottanasanaをする絶好の機会です。
ヨガストラップは、座ったフォワードベンドを操作するための素晴らしいツールです。 あなたの足の裏の周りにストラップを置き、あなたの背中を真っ直ぐに保持しながらストラップを下にあなたの手を下に移動し、あなたの肩をソケットにします。 ストラップは、アライメントを犠牲にすることなく、より深く進むのを助けます。ストラップなしでも改善することができますが、その余分な活用を得るのはいいことです。
最後に、忍耐を育む。 ハムストリングの怪我は痛みがあり、癒されるのが遅いので、あなたはそれをやりたいとは思わない。 何も強制しないでください。 一貫した優しいストレッチがここに行く方法です。 あなたのハムストリングは時間の経過とともにより柔軟になりますが、それには数年かかることがあります。 笑顔を覚えておいてください
ナマステスト 、
ヨガ叔母