ヨガ中のあなたの手首への圧力を緩和する4つの戦略
厚板やチャタテンガなどの多くのヨガのポーズは、あなたの手首に重さを置くことに依存しています。 これは、あなたが変形性関節症のような状態にある場合、または手首の損傷を扱っている場合、非常に困難で痛いことがあります。
これを回避し、手首の圧迫を軽減し、上半身の強さを維持する方法があります。 あなたの医療上の制限や痛みのレベルに応じて、これらのポーズを安全に練習できるように、いくつかの適応があります。
軽い手首痛の適応
あなたの手に体重をかける方法を変えることで、時折軽い手首の痛みを感じる人には、十分かもしれません。 下向きの犬のようなポーズでは、痛みの原因となるマットの中に手首を掘る傾向があります。 これに対処するには、体重を支えている姿勢に手を置く方法に注意を払う必要があります。
あなたの指を素敵に広げることから始めましょう。 中指がお互いに平行であることを確認してください。 あなたの指のそれぞれに、先端に至るまで圧力をかけます。 同時に、あなたの体重の一部を運ぶことができるように、あなたの足の筋肉を強く縛ることを忘れないでください。 このすべてが手首の負荷を軽減し、痛みを和らげるのに十分かもしれません。
もう一つの選択肢は、これらのポーズであなたの手を拳にすることです。 これにより、体重があなたの指関節にかかるようになります。 ゆっくりとその位置に移動し、手首を不必要な曲げから保護して、さらなる緊張を引き起こす可能性があることに注意してください。
深刻な手首の痛みのための小道具
重度の手首の問題を持つ人は、小道具からいくらかの救済を得ることができます。 伸びの角度を柔らかくするために、泡やコルクで作られたヨガウェッジを手首の下に使用することができます。 プッシュアップを助けるために設計されたバーベルのようなブロックは、別の選択肢です。 これらの多くは、板とチャタランガのようなポーズの中で手首を中立の位置に保つことを可能にします。
代替案
最後に、私たちは最も重度の手首の問題を持つ人たちのために、回避策に挑戦します。 上記の解決策のいずれもが痛みを伴わずにポーズを行うことができない場合、これはあなたが取る必要があるアプローチです。 医師が手首に何も圧力をかけないようにアドバイスしている場合は、唯一の選択肢です。
下向きの犬や厚板のようなポーズをとることはできますが、前腕に来て、 イルカのポーズに行く必要があります。 これはあなたの手首から体重を取りますが、それでもあなたに他のポーズが提供するストレッチを与えます。 また、あなたの上腕の強さに取り組むのに役立ちます。
戦士IIのようなポーズと、アームが床に平行に保持されている拡張された側面角のこの変化は 、上腕二頭筋と三頭筋もトーンになります。
からの言葉
あなたの状態が手首に体重をかけることを妨げるかどうかについて医師の意見を得ることを覚えておくことは重要です。 また、初心者の方にも、インストラクターにあなたのフォームを見てもらうよう依頼することができます。 彼女はあなたの練習を楽しみ続けることができるように、さらに圧力を緩和するのに役立つヒントを提供することができます。