コアの強さは、進歩するヨガの練習の中心にあります。 反転 、 腕のバランス 、および立位のバランスはすべて、コアから放射するパワーを必要とします。 では、このような強さをどのように構築できますか？ あなたは、もちろん、パンチングをしたり、私たちのヨガクランチの選択肢を試すことができます。 私はあなたの流れに取り入れることができるコアポーズを好む、 板張りのバリエーションやイルカのプッシュアップなど。 床にあなたの前腕を使って作業することも前腕スタンド（ピンチャmayurasana）の準備に最適な方法です。 あなたが準備ができているとウォームアップすると、足を蹴って遊んでみることさえできます。
1 - イルカポーズから始める
イルカの姿勢（時には、子犬ポーズとも呼ばれます）から始まります。これは本質的に下向きの犬で、マットの前腕を持っています。 このポーズに入る基本的な方法は、前腕を下にした手と膝の位置からです。 その後、あなたは犬に入るときのように腰を持ち上げます。 少し好きなものを試してみたい場合は、下向きの定期的な犬に来て、同時に両方の前腕を床に下ろします。 イルカは、手首の痛みのある人のための犬への本当に良い代替品です。
2 - イルカのバリエーションであなたの手を握る
あなたの前腕をV位置に動かし、 ヘッドスタンドに備えたように指を飛び越えることができます。 これは、あなたが移動を始めたときにもう少し牽引力を与えますが、望むならば、手を別々にして、腕を平行にしておくこともできます。
3 - 胴体を板の位置に前進させる
あなたの顔があなたの手の上にくるように、あなたの胴を前方に動かす。 肘はあなたの肩の下に並べられます。 厚板のように体をまっすぐに保つ。 実際には、これは基本的に手で握られた前腕板です。
4 - イルカに戻る
腰をイルカに戻します。 これは、イルカの基本的な前後運動です。 10人の担当者をして、胴を吸い込みの板張りの位置に前進させ、尻を吐き出して高いところに押し戻すようにしてください。
5 - 子供の姿勢で休む
下に来て、 子供の姿勢で休む。 あなたのスタミナに応じて、あなたは10の1つまたは2つ以上のセットのために行くことができます。それがまだできない場合は、それまで働いてください。
6 - [オプション]前腕スタンド
前腕スタンドで作業している場合、これはあなたの体を腕の位置に順応させたので、これを試すのに良い時期です。 イルカから、できるだけ近くで肘に向かって足を歩いてください。 片足を上げて少しホップします。
目標はあなたの肩の上にあなたの腰を得ることです。 あなたはすべての道を行くことを心配している場合は、壁に移動するが、壁から少し距離を与えるので、バランスのための感じを得ることができます。 別の戦略は、肘のすぐ上の腕の周りにストラップを置き、互いから離れるのを防ぐことです。