あなたが体重を減らそうとしている場合、あなたの食習慣を少し調整することは、主要な人生の変化と同じくらい効果的です。 大きな体重減少のための5つの小さなスワップを発見するために読んでください。
レタスラップとキャベツパンのスワップパンスライスとサンドイッチパン
このスワップは大きな違いになります。 葉の多い農産物のために澱粉質のパン製品を取引することで、数百のカルビカロリーを1回の食事で節約することができます。
とにかく、サンドイッチの最高の部分は、内部にあるものです！ 新鮮なレタスの葉（アイスバーグまたはバターが最もうまくいく）であなたのサンドイッチ/バーガーのお菓子を包んだり、キャベツの蒸した葉のために行ってください。 サンドイッチの残りの成分を健康な側に保つことを忘れないでください。
油性ポテトベースのフライドポテトをスキップし、代わりにニンジンフライを焼く
私はフライドポテトの吸盤です...この惑星のほとんどの人間もそうです！ 問題は、彼らは通常carbyジャガイモと彼らが揚げている油のためにカロリーが積まれているということです。しかし、あなたはカロリーや脂肪部門でそれを過ごすことなくフライドポテトの味と風味を楽しむことができます。 ジャガイモをニンジンに置き換えて、フライの代わりに焼く。 あなたがする必要があるのは、皮を剥いたニンジンをフライドフライの形の槍に切り、ベーキングシートに置き、塩を振りかけるだけです。 それから、425度で両側を15分間焼く。 フライドポテトはカロリーのほんの一部です。
あなたはこれについてあなたの友達に伝えたいと思うでしょう。
DIYズッキーニ麺のスワップスタンダードパスタ
あなたは定期的に調理されたパスタの1カップが約200カロリーと40グラムの炭水化物を持っていることを知っていましたか？ ちょうど1つの小さなカップ！ それはまったく必要ありません。特に、パスタには普通に風味がないと考えると、特にそうです。 それは本当に食事を作るトッピングです。
代わりにズッキーニ麺を使用すると、わずか70カロリーと14グラムの炭水化物と4グラムの繊維のためにあなたの部分のサイズを2倍にすることができます。 コンテストはありません。 そして、準備によって威圧されないでください：あなたが正しい道具を持っている限り、 ズッキーニ麺を低炭水化物パスタに作ることはとても簡単です。
94％脂肪フリーポップコーン用トレードポテトチップス
94％の脂肪を含まないポップコーンのチップ、クラッカー、その他のクランチスナックを交換すると、体重を減らそうとしているときにできる小さな変化があります。 これは約100カロリーのポップコーンを5杯入れることができるからです。 それは大量のスナックです！ いくつかの追加された風味のために凍結乾燥フルーツまたはミニセミスイートチョコレートチップとそれを混ぜる。 風味豊かなサイドで何かを探しているなら、タコの調味料は別のおいしいアドインです。
ポップコーンがあなたのものでなければ、100カロリー以下の他のスマートスナックを試してみてください。
缶詰の豆の炭水化物を焼く
はい、真剣に！ 何年もの間、私は缶詰の純粋なカボチャからリンゴソース、デザートレシピの無農薬のギリシャヨーグルトまですべてを使用しましたが、缶詰の豆はまだ私のお気に入りのベーキングスワップかもしれません！ 黒豆はブラウニーやチョコレートケーキのような退廃的な料理に最適なテクスチャを提供し、チキンペイントはブロンドやピーナッツバターのデザートに最適です。
豆はタンパク質と繊維を提供します。これは小麦やバターのような典型的なベーキング成分では言えません！ ビーンズは良いです。 十分に言った。
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