もしあなたがハーフマラソンのために訓練をしていたら、少し緊張し、プレレースの質問や懸念があるかもしれません。 あなたの神経を落ち着かせ、恐怖を緩和するのに役立つために、ハーフマラソンの実行に関する最もよく聞かれる質問のいくつかに答えてください。
1 - 私は半分のマラソンの新しいランニングシューズを履くべきですか？
あなたは半分のマラソンのトレーニングを受けているので、古い疲れたランニングシューズで走ってはいけないということをすでに知っているでしょう。 トレーニング中は、300〜400マイルごとにランニングシューズを交換する必要があります 。
レースの日には、古いランニングシューズや新品のシューズで走るのは良い考えではありません。 約40〜50マイルの靴を着用しなければならないので、ほとんどのクッションはまだ残っています。 したがって、あなたはレース前の約3週間ほど新しいペアのランニングシューズを購入することができ、いくつかのショートランとそれ以上のランニングを行うことができます。 あなたがトレーニング中に着用したランニングシューズに満足していれば、あなたのレース用に同じシューズをもう1組買ってください。 何かを変えたり、新しいものを試したりする理由はありません。 「レース・デーでは何も新しいことはありません」というのが良いルールです。
レース前にレースデイシューズを着用しないでください。レース前には、レース前に解凍する時間がないからです。 あなたのレースの前日に歩くときは、異なるランニングシューズまたは非常に快適なシューズを着用してください。
2 - 私は半分のマラソンの前に日を走らせるべきですか？
これは本当にはい、いいえ答えではありません。 いくつかのランナーは、ハーフマラソンの前日にリラックスして走り回らないようにしているので、スタートラインに入ると新鮮で準備が整います。 しかし、他の選手たちは、ハーフマラソンの前日に20分の簡単な走りをして、自分の神経を緩めて振り回すのを助けると宣誓します。
だから、あなたは本当にあなたのために最善のことをする必要があります。 あなたがレースの不安を抱く人のタイプであれば、前日に20分の非常にゆっくりとしたジョギングをすることが役に立ちます。 しかし、あなたが休息したほうが良いと思うなら、ハーフマラソンまでの24時間にリラックスしてください。 あなたが何をしていても、長時間、スピードトレーニング、筋力トレーニングなど、長く激しい運動をしないことを忘れないでください。そうすれば、疲れていたり、翌日には疲れてしまいます。 あなたのハーフマラソンまで数日で短くて簡単にしてください。
3 - 私は半分のマラソンの前に食べるべきですか？
はい、あなたは間違いなくレース前に何かを食べることを確認する必要があります。 ほとんどのハーフマラソンは午前中に開催されるため、朝食用のものを食べないと、最後の食事から何時間も経ちます。 あなたの食事を適切に食べることが重要です。 あなたはレース前に直ちに食べたくないので、痙攣やサイドステッチにつながる可能性があります。 あなたの最善の策は、あなたが走り始める前に約1/2〜2時間前にスナックや軽食を食べることです。
炭水化物が高いものを選び、脂肪、繊維、タンパク質を低くします。 良好なプレワークアウト燃料の例としては、ピーナッツバターを含むベーグル、 トルコとチーズの全小麦パン; バナナとエネルギーバー。 冷たいシリアルのボウルに1杯のミルクを入れてください。 胃腸の苦痛を引き起こす可能性があるので、豊富な、非常に脂肪の多い、または高繊維の食品から離れてください。
4 - ハーフマラソンの時間をどのように予測できますか？
あなたのハーフマラソンを予測するのは難しいかもしれません。レース、天候、コース上の標高、群衆などの身体的および精神的な準備など、レースの変数が非常に多いからです。
あなたが走ることができるもののおおよその見積もりを得るには、最近の短距離レースを実行する必要があります（これは、あなたのハーフマラソンの準備をするのには良いアイデアです）。 最近のレースタイムは、Fitness for Runningのレースタイムプレディクタ計算機などの電卓に接続できます。 あなたは最近のレースから年齢、性別、時間、距離を差し込みます。 計算機は、半分のマラソンを含む他の距離でのレースでどのようにパフォーマンスするかを示します。
5 - 私は半分のマラソンで歩くことができますか？
はい、半分のマラソンでは確実に歩くことができます。 身体的、精神的な休憩を取るためにウォーク・ブレイクを取る予定です。 短い歩行間隔は、レース中に単調性を打ち破り、精神的な挑戦やあなたが感じるかもしれない不快感に対処するのに役立ちます。
もちろん、あなたのレースの大部分を歩く予定の場合、あなたがサインアップしたレースがウォーカーにとってやさしいかどうかを確認する必要があります。 ハーフマラソンの中にはカットオフタイムがあるものもあります。これは、すべての参加者がフィニッシュラインを越えていなければなりません。
6 - ハーフマラソンで不快感にどう対処することができますか？
はい、間違いなく13.1マイルで痛みや不快感を感じる可能性があります。 あなたの心を塞ぐために必要なことをしてください：歌を歌い、精神的なゲームをし、人を数え、他のランナーと話しなさい。 観客が応援していることと、その兆候を読んでいることに注目してください 。 大声でも頭でも、ちょっとした話をしてください。 ランニングマントラを繰り返してください。
ハーフマラソンでの不快感に対処するためのヒントのいくつかをお試しください。