6つのヒントを実行するためのヒント
あなたのハーフまたはフルマラソントレーニングまたはレースそのものの間に、いくつかの痛みや不快感に対処しなければならないかもしれません。 それを通過するためのヒントをいくつか紹介します。
1 - 体外で考える
あなたの心があなたの体から引き継ぎ、あなたとあなたの周りに起こっている外とすべてに集中しようとしましょう。 他のランナーを見回してください - あなたが感じるよりもずっと悪く見える他の人がいるでしょう！
2 - あなたの歩みを変える
あなたのストライドをわずかに調整することで、あなたの不快感のレベルに大きな違いが生まれます。 あなたのストライドを少し伸ばしたり、短くしたり、ちょっとしたヒールをキックアップしてみてください。 あなたは長いストレッチのためにそれを行う必要はありません - ちょうどあなたが使用している筋肉を切り替えると、おそらくいくつかの領域で感じているいくつかの痛みを和らげる。
3 - 気をそらす
あなたの心を塞ぐために必要なことは何でも：歌を歌い、精神的なゲームをしたり、人を数えたり、他のランナーと話をする。 あなたがレースに参加している場合、観客が応援しているものとマラソンの兆候を読んでいるものに焦点を合わせます。 次のマイルマーカーやウォーターストップなどのランドマークを選んで、それに集中します。 フィニッシュにどれくらい離れていなければならないか考えないでください。 レースをより小さなセグメントに分割する。
4 - 自分と話す
自分のことを考えているか、実際に大声で話しているかに関わらず、自分自身に声をかけてください。 ランニングマントラを繰り返してください。 この時点までに犠牲にしたことを思い出してください。 前に疲れや痛みをどのように経験したのか、もう一度やり直す方法を忘れないでください。
5 - ウォーキングブレイク
長い走りやレースでの歩行は、走っている筋肉や関節に休息や回復のチャンスを与え、本当に単調さを崩すことができます。 あなたの心は何か別のことに集中することができます。これは大きな精神的刺激となります。 いくつかのマラソンは水を止めて歩き回り、一度体液を取り終えると再び走り始める。
6 - 精神的に堅い
自己疑いや不快感を与えないでください。 あなたがしたすべての訓練を覚えておいてください。 あなたがどれほど頑張ったのか、あなたのマラソンを完了するためにどれほどの報酬が得られるのかを考えてください。