長いピラティスで筋肉を長く作る
私は、ピラティスの運動の大きな鍵の一つ、偏心収縮にあなたをお見せしましょう。
ピラティスでは、筋肉が静的に収縮しているところで、偏心、同心、等尺の3種類の筋肉収縮をすべて使用します。 しかし、ピラティスでは、大部分の運動システムに見られる偏心収縮に重点が置かれています。 ピラテスが長く知られている強い筋肉を考慮した偏心収縮です。
偏心収縮では、力に抵抗するにつれて筋肉が長くなります。 そのイメージを、私たちが通常考えている筋肉収縮、つまり同心収縮と考えてみましょう。そこでは、筋肉が体重や力を乗り越えて短くなります。 それは、筋肉をより収縮的またはかさばるように見せる同心的な短縮筋肉運動である。
ピラティスのトレーニングと偏心収縮
ピラティスは、改造者、椅子、または塔のような大型機器のばねに抵抗を使用します。 重力に対する抵抗。 偏心収縮の筋肉を鍛えるための魔法の円や運動帯のような小さな器具の春のような動きに対する抵抗力などがあります。
ピラティスのマット演習の偏心収縮の例を見てみましょう。
マット上では、それは偏心収縮を生成する主に重力に対する抵抗です。 ロールアップやロールオーバーのロールダウン部分は、意図的にロールダウンを制御し、胴体を重力の引っ張りに抗して長くする例です。
マットの仕事のもう一つの例は、 プッシュアップのゆっくりと制御された下降部分の胸と上腕二頭筋への挑戦です。
ピラティスの装置のスプリングに抵抗したり、 マジックサークルやエクササイズバンドを使用したりすると、エクササイズの復帰部分と思われるものに抵抗すると、長くなる収縮がしばしば起こります。
たとえば、魔法の円では、それを絞ることができます。これは、通常、同心円の縮小です。 しかし、その後、あなたは偏心収縮を伸ばす筋肉になるリリースを制御します。
または、運動帯を考えてみてください。 あなたが真ん中を固定して2つの端を引っ張るならば、その部分は上腕二頭筋の同心の収縮です。 あなたがゆっくりとそれを下ろすようにバンドの引っ張りに抵抗するとき、それは上腕二頭筋の偏心収縮です。
あなたの長さの強さ
それは私たちの長さに強さを置く偏心収縮です。 私が意味するのは、偏心収縮が筋肉にとって非常に挑戦的であるということです。 彼らは筋肉にストレスを与える良い仕事をします。 ストレスを受けた後、彼らはより強く再構築されます。 筋肉がどのように筋力を発揮するかの基本原理です。
偏心収縮は、筋肉の強化が偏心収縮を含む練習で最大であると考えられるため、多くの研究の対象である。 偏心収縮が生じる引っ張り応力のレベルが高いため、偏心収縮は筋肉の痛みおよび緊張および涙のような傷害と関連する。 しかし、これはコントロールが強調されているピラティスではめったに問題ではなく、筋肉を過負荷にしません。
偏心強さと心
最後に、ピラティス運動の心と意志の役割について言及することなく、 ピラティスと偏心収縮についての議論は完全ではありません。
ピラティスでは、私たちは積極的に私たちの動きに長きを期しています。 もちろん、私たちは、正しい運動の指示、整列、および装備でそれのための舞台を設定しました。 しかし、最終的にはピラティスの動きは気を付けて練習することを意図しています。 心が長さに焦点を当てると、成功して慎重な偏心収縮を生み出すのに役立つすべての微妙な中核の動きが起こる可能性があります。