成功したワークアウトデザインの要素
ピラティスのクラスに行ったり、トレーナーと一緒に仕事をしたり、ビデオを見たりするのはすばらしいことですが、エクササイズルーチンを自分でデザインする方法を知っていることは、フィットネスの目標をサポートする最良の方法の1つです。 いくつかの基本的な手がかりは、どこにいても効果的なワークアウトを作成するのに役立ちます。
以下の良いルーチンの要素を使用して、あなたの運動の選択肢を整理し、安全でバランスの取れた効果的なパーソナルトレーニングプログラムを設計してください。
計画を立てる
一度ソロ・ワークアウトを開始すると、その時点であなたの頭の中でどのようなポップを演奏しても、即興演奏ができます。 しかし、あなたが移動を開始する前に、プランを（理想的には紙の上に）概説すると、その場で起こるはずのはるかに優れたトレーニングを作成します。
あなたのピラティスのトレーニングルーチンを考えてみたいことは、その日のあなたの目標、あなたのエネルギーレベル、そしてあなたが働きたいと思う特定の身体部位があるかどうかです。 運動記録を保持することは、 運動を計画する上で大きな助けになります。 また、あなたがやりたいことを知っている特定の練習をしているかもしれません。 そうであれば、彼らはあなたに方向性を与えることができ、どの演習があなたの目標演習のための良いリードアップを作り出すか考えることができます。
ウォーミングアップとセンタリング
良いトレーニングは、明確な開始、中間、そして終わりを持っています。 あなたの練習の始めにあなたの意図を設定し、あなたの息を飲むようにして、先の作業のために心と体を同期させてください。
身体のウォームアップを開始するには、かなり簡単なエクササイズとストレッチを選択します。 彼らは後で完全な形で行う演習の修正版かもしれません。 アイデアは、あなたの体を調整し、筋肉を緩めることですが、過度ではありません。
センタリング、集中、コントロール、精度、息抜き、フローなど、 ピラティスの原則を確認することもできます。 これらの原則は、ピラティス運動のあらゆる側面を伝えています。
全身を働かせる
あなたがあなたのトレーニングに入ると、より激しい運動を選択するでしょう。 時間が非常に少ない場合は、ターゲットとするシーケンスを選択することができます。 例えば、背中合わせのワークアウト。 理想的には、全身に対処する練習の組み合わせを選択します。 エクササイズの重点について、上から下へ、前から、あるいは後ろからバランスの取れたルーチンを確実に行うことが重要です。
また、カウンターストレッチの原則を念頭に置いておくことが役立ちます。 ピラティスのルーチンは、 エクステンションエクササイズよりも前方屈曲エクササイズで強力ですが、一連のエクササイズエクササイズとエクステンションエクササイズのバランスをとることが重要です。
範囲と回転
あなたが完全にウォームアップしたら、あなたのルーチンにあなたの動きの範囲を広げることを奨励する練習を含めるべきです。 これらは、関節の動きを開くストレッチとエクササイズになります。 これは体を回転させたりねじったりする練習を含める時間です。 背骨を回転させる練習は慎重に行われるべきであり、筋肉が温まるまで行われてはならない。
ローテーション付きのサンプル演習には以下が含まれます：
変更を加える
変更は、あなたのワークアウトを面白く、挑戦し、安全に保つことに関するものです。 エクササイズを変更するには、エクササイズの元の意図を維持するが、エクササイズを簡単にするか、または難しくするために調整するか、または身体の特定の領域を保護することです。 演習を修正するための基礎を理解することは有益です。 これは、特定のニーズに合わせてルーティンを調整する最良の方法の1つです。
関心と多様性の追加
バリエーションは変更ですが、全体的なルーチンの観点からバリエーションについて考えることもできます。 あなたが退屈しているとき、あなたは気配りしていません。 あなたが気配りしていない場合、あなたはあなたの練習を最大限に活用していません。
ルーチンを作り、練習やマジックサークル、エクササイズバンド、ボールのような新しい装備を追加するような、新しいものを投げ込んでください。
あなたのワークアウトに興味と価値を加える最善の方法の1つは、 ピラティスの原則を完全に受け入れることです。 彼らは運動だけを統合的な身体/心の経験の領域に取り込む。 これは、ピラティスの方法の深遠な効果に対する真の鍵です。
プレゼンスで仕上げる
仕上げは、トレーニングの最も重要な移行の1つです。 意識的にやってください。 ペースを下げるためにいくつかのエクササイズを選択してください。 あなたは最初にやったセンタリング練習のいくつかに戻ってくるかもしれません。 あなたの注意を内向きにして、あなたの息を調節してください。
ピラティスは機能的なフィットネス方法です。 毎日の生活の中で優しく効率的に動くように自分の体を準備することは大変です。 運動様式から日常生活への移行を行う良い方法は、素早い姿勢確認で仕上げることです。
あなたがやった良い仕事を認め、あなたの体がどのように感じているかを確認してください。 うまくいけば、あなたのワークアウトは、背の高い、バランスのとれた、集中した、強い感じを残しました。