なぜランナーの数が増えているのか
ランニングシューズを着て、裸足のランニングライフスタイルを取り入れたランナーのサブカルチャーがますます大きくなっています。 支持者たちは、走っている裸足が足の生体力学を改善し、怪我のリスクを軽減すると主張している。 また、靴を履いているランナーと裸足で走っているランナーとの怪我の発生率を比較しても、設計効率の点で4％のランニング効率が向上していることが研究によって分かっています。
ベアフットランニングの議論
いくつかの専門家は、 靴を履くと、足の小さな筋肉が弱くなり、腱、靭帯、および自然のアーチが仕事をやめるようになります。 彼らは、 靴のインサート 、インソール、クッションのサポートが足の生体力学に乏しく、足、脚、および膝の負傷のリスクを増加させると信じています。
他の専門家は、正しい靴は、実際には生体力学的な問題を訂正し、怪我のリスクを軽減することができると主張している。 足の痛みを治療するのが素足に行くほど簡単であれば、より多くの医師がこの簡単な解決法を推奨するだろうと主張することもできる。 しかし、ほとんどの足部医師は、足の痛みを和らげるために矯正療法を処方している。
より多くの研究が利用できるようになるまで、靴があなたの足の健康に有益か有害かどうかは言い難いです。 しかし、ここでは、裸足で走っているときによく議論される賛否両論があります。
Barefoot Runningのメリット
裸足に行ったり、新しいミニマムシューズを着用しているうちに、あなたが苦しんでいるすべてのものを治すことはできないかもしれません。少なくとも、シューズを着用したり、
- より自然な歩行を行い、足の筋肉、腱、靭帯を強化することができます。
- ほとんどの靴のかかと持ち上げを外すと、アキレス腱とふくらはぎ筋が伸びたり伸びたりし、短くてタイトな組織によって引き起こされる子牛の引っ張りやアキレス腱炎などの怪我を減らすことができます。
- ランナーは、かかとではなく前足に着地することを学びます。 走行中のかかとのストライキは、 ランニングシューズの過剰な詰め込みが原因で発生しましたが、研究では、これが最も効果的な自然なストライドではないことがわかりました。 かかとの上に着陸すると、本質的にすべてのステップが壊れます。 最も効率的なランナーはミッドフットに着陸し、滑降、光、そして流れの進歩を保ちます。 前足に着陸すると、アーチが自然なショックアブソーバとして機能します。
- バランスと自己受容性を改善することができます。 靴がなければ、よりバランスのとれた調整を担当する足、足首、脚、腰の小さな筋肉を活性化します。
- あなたはもっと根拠を感じるかもしれません。 裸足なので、バランスを改善するのに役立ちますが、それはまた、あなたがあなたの環境に根ざし、つながっていくのに役立ちます。 つま先を広げて足を伸ばすことを学びますが、すべての動きをサポートするよりしっかりしたつながりのあるベースになります。
裸足の潜在的な危険
突然裸足になるか最小限の靴を履くことは、足にかなりのショックを与え、緩慢な適応段階を必要とする。
しかし、それは靴のないトレーニングについての唯一の懸念ではありません。
- なぜ壊れていないものを修正するのか？
問題や痛みがない場合は、何かを変更する必要がありますか？ - リトルフットプロテクション
靴は、ガラス、釘、岩や棘などの道路の破片から大量の保護を提供します。 寒い季節に断熱材を使用し、氷や雪の中で凍傷から保護します。 - アキレス腱炎および子牛のひずみを増加させるかもしれない
私たちのほとんどは、裸足に行くのに慣れていないので、ミニマルシューズは足にショックを与え、筋肉は当初過労を感じます。 一部の人々では、これは、典型的なかかとの持ち上げが靴から取り除かれたときに、アキレス腱炎やふくらはぎなどの怪我を招くことさえあります。
- 足の痛みを増やすかもしれない
ほとんどの人にとって足の底（足底面）は柔らかく柔らかい。 堅い靴を履かずに行くと、足の痛みを最初に引き起こすか、感受性の高い者で足底筋膜炎のリスクを高めることがあります。 - ブリスターの準備をする
最小限の靴に切り替えたり、歩き始めることを始めたほとんどの人は、カルスが形成されるまで、最初の数週間は水疱と戦うことに気付くでしょう。 - あなたは奇妙に見えるだろう
それに直面する：人々は気付き、目を凝らすかもしれない。
裸足と最小のランニングシューズは人気が高まる
裸足のランニングトレンドは靴メーカーに広がっています。 また、裸足の走りの靴のように聞こえるかもしれませんが、大きな靴メーカーのなかには、舗道からの保護のためのラバーソールを提供するミニマリストシューズを作ることによって、セミベアの動きを取り入れているものもあります。 ナイキフリー、テラプラナ、そして最近ではVibram FiveFingers（足の小さな手袋のようなもの）がファンを獲得しており、市場シェアは急速に伸びています。 裸足ランニングシューズのトップピックの詳細をご覧ください。
ソース
マイケルワーバートン。 ベアフットランニング。 Sportscience 5（3）、sportsci.org/jour/0103/mw.htm、2001
Benno M. Nigg。 ベアフットシューズ; エネルギーリターンと将来の靴開発。 Footwear Science、1942-4299、第1巻、第1号、補遺1、2009年6月1日、第80頁および第82頁
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Vibram FiveFingers.com。 メーカーのサイト。