あなたが壁に当たったときに押す方法
あなたが定期的に運動する場合は、運動をする必要がある時が来ます。 あなたのワークアウトに数分しかないので、あなたは恐ろしい考えを持っているでしょう：「私はこれ以上これをやりたくはありません」 あなたのエネルギーがなくなり、あなたの心拍数が上がり、誰かが秘密裏に10ポンドの重さを縛っているように感じます。 その瞬間、あなたには選択肢があります：あなたは辞めることができます。あるいは、あなたはその疲れを押して、とにかくあなたの運動を終えることができます。
終了は正しい選択かもしれないが、その挑戦を続ける理由もある。 肉体的にも精神的にも、あなたが強くなるのはあなたの境界を押し進めることです。 だから、あなたのエネルギーが衰えているとき、どうやって続けるのですか？ ちょっとした精神的な操作が助けになります。 ここでは、厳しいトレーニングを進めるために使用できる5つの戦略を紹介します。
あなたの目標を覚えている
私はかつて「セルライト」と書かれたブレスレットを身につけたクライアントを持っていました。 彼女は止まる気がすると、その腕輪を見て、すべてのステップが彼女を体重を減らすという目標に近づけるよう促した。
運動を終える動機がない場合は、彼女のようなビジュアルリマインダーを使うか、自分の目標を精神的にリストアップするだけです。 それらは次のようなものです。
- 私はより強くなりたい
- 私は体重を減らしたいです
- 私はより多くのエネルギーを持っていたい
- 私は自分自身について良い気分にしたい
- 私は結婚式/高校の再会/未来によく見たい
あなたは明示的な目標をマントラに変えて、 "私は強くなっています"または "私は体重を減らしています"という黙って繰り返すこともできます。
ちょっとチーズがかったように聞こえるかもしれませんが、あなたがその瞬間になったら、終わりと終わりの違いが正しい考えになるかもしれません。
あなたの成功を視覚化する
アスリートは、パフォーマンスを向上させることができ、疲れているときでも、移動し続ける必要のあるブーストを提供することができるので、トレーニングを受けるためにこのトリックを使用することがよくあります。
あなた自身があなたのトレーニングを終えるように描写してください。 満足感を感じ、自信を持って自慢し、自信を持って残りの日に直面する準備ができていることを想像してみてください。 そして、あなた自身が運動を仕上げるのを想像してはいけません。あなたが楽にそれを滑っていると想像してください。 完璧なシンク・ショルダーで動作するあなたの体をビジュアル化し、リラックスした呼吸と、自信を持って歩きます。 あなたの身体がよく油を注いだ機械のように動作するという考えは、あなたの姿勢を変化させ、おそらくあなたの体がどのように感じるかというあなたの認識さえも変えることができます。
それを壊す
カーディオマシンにいたことがある人は、クロックを見て恐ろしい瞬間を経験したことがあり、わずか6分しか作業していないことに気づいたでしょう。 突然、別の30分ほどが拷問のように聞こえる。 とにかくジムマシンは退屈ですが、毎分が1時間のように感じるその時代があります。 そのメンタルブロックを押し進めるには、あなたのワークアウトを次のようなより管理しやすいものに分割してみてください。
- ワン・モア・ソング ：あなたが音楽を聴いているなら、プレイリストがあなたの救世主になることができます。 あなたの好きな曲を演奏し、最後まで運動を続けようと約束してください。 その曲が終了したら、別の曲を選び、あなたのトレーニングが終わるまで繰り返してください。
- もう1分 ：これらの面倒なトレーニングをやり直すもう1つの方法は、トレーニングを数分で中断することです。 1分ごとに、異なるスピードまたは強度で、その分だけに集中します。 あなたが終わったらもう一度やってください。
- One More Mailbox ：外出していて寝心地が悪い場合は、離れた場所で何か（メールボックス、電柱）を選択し、そこに向かうためにすべてのエネルギーを集中させます。 いったんやったら、他のものを選んで同じことをします。 あなたが家に帰るまで、一方の足を他方の前に置くことに集中する。
バックオフ
私たちの体は単純に疲れている日々があります。
心拍数を追跡すると、通常の読書よりも高い形でこの兆候が現れます。 知覚される運動にも注意を払うことができます。通常は容易に感じられる活動で異常に異常に仕事をしていると感じたら、それはあなたに必要な兆候かもしれません：
- 息をする 。 運動の途中で停止した場合、運動者は罪悪感を感じますが、それは必要なものだけかもしれません。 あなたの心拍数が激しくなる可能性がありますが、代わりに、それを歩いて、いくつかの水をつかんで、あなたの心拍数を少し遅くさせる完全に移動を停止しないでください。 完全に回復したと感じたら、トレーニングに戻りましょう。
- 遅くなる 。 休憩後にも心拍数が上がっている場合は、数分、または必要であれば、残りのトレーニングのペースを遅くしてみてください。
- その2番目の風を待ちます。 研究者は、運動があなたの気分を高め、運動の約10分から始まり、運動の約40分後にピークに達することを発見しました。 あなたがもっと長い運動をしている場合は、ちょうど行くことができれば良い気分が来ていることを思い出してください。
- シフトギア 。 精神的疲労は身体的疲労と同じように窮屈なものになることがありますので、同じトレーニングをしばらく行っていた場合は、新しいマシンやアクティビティを試してみてください。 あなたのトレーニングの途中で他のものを試すのをやめるのを恐れないでください。 あなたが何かを見つけるまで試してください。
気をそらす
あなたがしていることに精神的に存在することは素晴らしいことですが、走ったり歩いたりするような特定のタイプの運動は、あなたの体が動くように心をさまよう機会を提供します。 これは、あなたが困難な運動をしているときに特に役立ちます。 あなたはあなたの人生で問題に取り組むためにあなたのトレーニング時間を使用することができますあなたの時間を整理するか、自分でチェックインします。 いくつかのアイデア：
- 日の食料品リストや予定表を作成する
- 今週の食事計画
- 仕事中の問題を考え、トレーニングの終わりまでにできるだけ多くのソリューションを思いついてください
- オーディオブックを聞く
- あなたが心配しているすべてのものを精神的にリストアップし、各項目に少なくとも1つの解決策を提示する
このアプローチの大きな点は、運動を終わらせながら、始める前に圧倒されていたかもしれない問題を解決することです。
すべてが私たちが計画している通りに働くわけではありません。 あなたの運動がピットなら、あきらめないでください。 あなたが実際に何をしているのかを証明し、運動や健康へのコミットメントについて疑問を感じることはありません。
ソース：
ケアズRA、コイトC、ヤングK、バーガーB.エクササイズは気分が良くなりますが、気分が良くなりますか？：肥満ダイエーターの検査。 。 JスポーツExerc Psychol。 2007 Dec; 29（6）：706-22。