栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 263
脂肪 - 1g
炭水化物 - 53g
プロテイン - 15g
合計時間10分
分10分 、クック0分
サービング1
このシックで爽やかなスムージーは、3つの方法で炎症を発症します：ホウレンソウのような葉っぱの緑は、炎症と戦う上で最高のレベルですが、 タルトチェリーは運動後の筋肉回復に特に有益です。 第3のオールスター成分は、パイナップルに含まれるブロメラインと呼ばれる化合物です。 この強力な酵素は、体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。
このレシピは、タンパク質とおなじみのプロバイオティクスを加えるギリシャのヨーグルトのショットが完成しました。
材料
- ¾カップタルトチェリージュース
- 冷凍パイナップル1カップ
- ほうれん草½カップ
- ½カップ無脂肪ギリシャヨーグルト
準備
- ブロッコリーにタルト・チェリージュースを、パイナップル、ホウレンソウ、ヨーグルトを加えてください。
- 滑らかになるまでブレンドします。
- 注ぐ。
成分の変化と置換
ビーガンと乳製品のないバージョンでは、ギリシャのヨーグルトを高タンパク豆乳に置き換えてください。 ライスまたはアーモンドミルクは、健康的な低タンパク質オプションです。
別のタンパク質ブーストのオプションのために、バニラタンパク質粉末のスクープを追加してください。 アドインの他の健康的なアイデアには、クルミ、シアの種、またはアーモンドバターがいっぱいのスプーンなどがあります。
栄養価はありますが、これらはカロリーが濃いので注意してください。
料理とサービングのヒント
この水分補給と栄養補給のスムージーを朝食やポストワークアウト回復スナックでお楽しみください。
食料品店の自然食品部門では、タルト・チェリージュースを探してください。 その名前が示すように、タルト・チェリージュースは味があり、風味がありますので、味のバランスをとるために特別な甘いパイナップルと組み合わせるのが最善です。
最適なブレンディングとより滑らかなコンシステンシーのために、他の成分の前に液体を加えてから、少なくとも90秒間ブレンドします。