あなたの好きなランニングソングを聴くことで、最後まで力を入れたり、動機づけることができます。 しかし、いつも音楽を聴くのはいい考えですか？ 音楽を流すメリットと欠点を考えて、実行中の曲のプレイリストにインスピレーションを与えてください。
あなたが走っているときに歌を聴くことの長所
多くのランナーは、音楽を聴くことは、実行中に退屈と戦うための優れた戦略だと考えています。 そして、高エネルギー音楽を聴いているときに、あなたのステップで少しぴったりとしていると思えば、あなたは想像していません。 研究は、音楽を聴くことがアスリートのスピードを高めることができることを示している。 1つの研究では、ペースが速い音楽を聴くと、特に運動の開始時と終了時のパフォーマンスが向上することが分かりました。
しかし、音楽とパフォーマンスを見ている研究は、実際のレースではなく経験の浅い選手の実験室で行われていたことに留意する価値があります。 （音楽がラボでタイムトライアルをするなどの低興奮状態の対象を活性化させるのは簡単かもしれません）実際のレースのランナーは、レースの興奮のおかげで、すでに自分のアドレナリンをポンピングする可能性が高いので彼らは音楽の余分な刺激を必ずしも必要としないかもしれない。
実行時に音楽を聴くという短所
もちろん、音楽を流すことには欠点があります。 1つの欠点は、音楽のテンポに基づいてスピードアップしたり減速したりする可能性があるため、あなたのリズムがオフになる可能性があることです。 ペースをあまり気にしないときにランニングをしているのならいいですが、特定のトレーニングやレースでペースをしようとするときには不利になることがあります。
一部のレースでは、安全上の理由からヘッドフォンを使用できない場合があります。 たとえレースが禁止していないとしても、レース当局や他の競技者からコースの指示を聞くことができない可能性があるため、それらを着用しないことは良い考えです。
レース中にヘッドホンを着用することに関するもう一つの警告は、あなたがレースの楽しみと興奮の多くを逃してしまうことです。 バンドに耳を傾けたり、人々の応援を聞いたり、他のレース参加者と話すことはできません。
あなたの音楽聴取デバイス（あなたの携帯電話など）があなたのレース中に動作を停止する可能性もあるので、あなたがそれに完全に依存しないことが重要です。 あなたがあなたの動きを保つためにあなたの曲に頼っているが、レース中にあなたの携帯電話が濡れて死んでも、あなたはまだ目標時間を打つことができますか？
最も重要なのは、屋外で走っているときに、あなたの音楽が、対向車、サイクリスト、他の走者、さらには非友好的な犬からの騒音をブロックするかもしれないということです。 ランニングの基本的なエチケットのルールの 1つは、他人の声を聞くことができるため、途中で移動したり、必要なときに停止することができます。 したがって、屋外で走っているときに音楽を聴くことを選択した場合は、音量を低く保つか、1つのイヤフォンを外しておいてください。 または、トレッドミルのために実行中の曲を保存してください。退屈することを避けるために余計な気を散らす必要があるかもしれません。
ウォームアップ音楽の利点は保持されます
幸いにも、いくつかの調査によれば、聞いた後でも高エネルギー音楽を聴くことの利点の一部を引き続き得ることができます。
1つの研究では、10分のウォームアップ中にハイテンポの音楽を聴くと、運動中に音楽が再生されないときでさえ、高強度の運動でより良いパフォーマンスが得られることが分かった。
安全上の懸念がある場合や、レース中にヘッドホンを着用したくない（または使用を許可していない）場合は、高エネルギーの刺激的な曲を事前に聞いているオリンピック選手を真似することができますウォームアップをレースする。 レース中に耳を傾けた場合と同じ利点を得ることができます。
実行中の音楽がリフレッシュする必要がある場合は、これらの曲のプレイリストをブラウズして新しいアイデアを入手してください。
実行中の音楽プレイリスト：上位40曲
トップ40のヒット曲とポップミュージックがあり、人気曲のランニングソングです。 実行中の音楽プレイリストに追加できるランニングソングのトップ40の候補を表示します。
- 2016年のベストランニングソング
- 2015年のベストランニングソング
- 2014年のベストランニングソング
- 2013年からベストランニングソング
- 2012年のベストランニングソング
- 2011年のベストランニングソング
- 2009年のベストランニングソング
- 2007年のベストランニングソング
ヒップホップ/ラップ・ランニング・ソング
ヒップホップ/ラップのジャンルは、ランニングミュージックの別の非常に人気のあるカテゴリです。 ヒップホップやラップ・ソングは、通常、ビートがあり、非常に汎用性が高いので、ハードワークやスローで簡単に使用できます。
より多くのランニングソング
ここでは、80年代の曲から昔ながらの曲まで、より多くのランニングソングのプレイリストがあります。
- 映画からの歌を実行する
- チーズ・ランニング・ソング
- テレビ番組から歌を実行する
- ランナーから歌プレイリストを実行する
- 180 BPMで歌を実行する
- マラソン実行プレイリスト
- 80年代の歌曲
- タイトルに「Run」を含む曲
- パワーランニングソング
- ブロードウェイショーの歌
- ユーザーの好きなランニングソング
>出典：
Brooks、K。 ブルックス、K.、音楽の使用を通してスポーツのパフォーマンスを向上させる。 Journal of Exercise Physiology 2010,13（2）、52-57。
> Edworthy、J。 Waring、H.、トレッドミル運動における音楽テンポとラウドネスレベルの影響。 Ergonomics 2006、49（15）、1597-1610。
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